Boima bja Russia Twist
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boima bja Russia Twist
Weighted Russian Twist ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego go di- obliques, abs le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e godiša matla ka kakaretšo, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le mang le mang yo a nyakago go kaonefatša matla a bona a motheo le teka-tekano. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go šoma ga gago dipapading le medirong ya letšatši le letšatši, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go tlaleletša karolong ya magareng yeo e hlalositšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Boima bja Russia Twist
- Swara dumbbell goba poleiti ya boima bja mmele ka diatla ka bobedi maemong a gago a sehuba.
- Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o kgome dumbbell ya gago fase kgauswi le mmele wa gago.
- Ke moka, sotha setho sa gago sa mmele ka go le letshadi gomme o dire se se swanago ka lehlakoreng la nngele.
- Tšwela pele o boeletša go sotha mo, gomme o gopole go ntšha moya ge o dutše o sotha le go hema ge o boela bogareng.
Dithuto tsa go seka Boima bja Russia Twist
- Kgetha Boima bjo bo Nepagetšego: Phošo e nngwe yeo gantši bao ba thomago go e dira ke go diriša boima bjo bo boima kudu. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o bo oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Go kgetha boima bja mmele bjo bo boima kudu go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
- Motsamao wo o Laolwago: Go bohlokwa go dira go sotha ka mokgwa wo o laolwago. O se ke wa kitimela motšheneng goba wa diriša lebelo go šišinya boima go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Ge motšhene o nanya le o laolwago kudu, ke moo boitšhidullo bo tlago go atlega kudu tabeng ya go lebiša mešifeng ya gago ya motheo.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu boitšhidulong le ge e le bofe. Tabeng ya Weighted Russian
Boima bja Russia Twist Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boima bja Russia Twist?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Russian Twist. Le ge go le bjalo, di swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša gore di šomiša foromo ye e nepagetšego le go thibela kgobalo. Gape go bohlokwa go tsenela moko le go boloka mokokotlo o otlologilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boima bja Russia Twist?
- Russian Twist with Medicine Ball: Phapano ye e dirwa ka go swara kgwele ya moriana ka diatla ka bobedi le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Russian Twist with Dumbbell: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka diatla ka bobedi, go emiša maoto a gago fase le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Russian Twist with Resistance Band: Phapanong ye, sehlopha sa go ganetša se phuthetšwe maotong mola motho ka o tee ka o tee a sotha go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Russian Twist on Stability Ball: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ge o dutše godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tsenyago mešifa ya motheo le go feta ka baka la tlhohlo e oketšegilego ya go boloka teka-tekano.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boima bja Russia Twist?
- Di-crunch tša dipaesekele le tšona di tlaleletša Weighted Russian Twists ka ge di lebišitše mešifa e sekamego, di godiša go šoma gabotse ga di-twist le go kgothaletša matla a magolo a kakaretšo a ka mpeng.
- Boitšhidullo bja diphelakadingwe tše di hwilego bo tlaleletša Weighted Russian Twists ka go kaonafatša kgokagano le maatla a mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano nakong ya tšhišinyego ya go sotha.
Dikarolo tse ling mpe ka Boima bja Russia Twist
- Boima bja Russia Twist go itšhidulla
- Boitšhidullo bja letheka ka boima bja mmele
- Russia Twist bakeng sa letheka toning
- Weighted letheka ikoetlisa
- Matlafatsa letheka le Russia Sotha
- Russia Twist ikoetlisa le boima ba 'mele
- Weighted Russia Twist bakeng sa letheka slimming
- Thekeng-go nepiša go itšhidulla ka boima bja mmele
- Weighted Russia Sotha thekniki
- Boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja letheka ka Russian Twist.