Boima bja Lehlakore Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boima bja Lehlakore Crunch
Weighted Side Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebantšhago mešifa yeo e sekamego, e tlaleletša go moko o matla le o hlalositšwego kudu. Ke kgetho e botse kudu go barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge boima bja mmele bo ka beakanywa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le kgotlelelo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo, gwa kaonefatša boemo bja mmele le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši goba dipapadi tšeo di nyakago go šikinyega ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.
Go seka: Phuto ka Phuto Boima bja Lehlakore Crunch
- Sekamela setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le letona, o inama lethekeng mola o dutše o boloka seatla sa gago sa nngele se le lethekeng la gago gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Pipetša mešifa ya gago yeo e sekamego ge o dutše o dira go koba ka lehlakoreng, o ye bokgoleng ka mo o ka kgonago ka boiketlo.
- Boela boemong bja go thoma ka go nanya, o boloke taolo ya metšhene ya gago ya go šikinyega bakeng sa go phema go šikinyega goba go šikinyega.
- Boeletša megato e swanago ka lehlakoreng la nngele ka go fetolela dumbbell seatleng sa gago sa le letshadi.
Dithuto tsa go seka Boima bja Lehlakore Crunch
- **Engage Your Core**: Go tsenela core ya gago go bohlokwa ge o dira boitšhidullo bjo. Batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go diriša matla a bona a matsogo go e na le go diriša moko wa bona. Go phema se, kgonthišetša gore o goga konotswana ya gago ya mpa ka mokokotlong wa gago gomme o boloka mešifa ya gago ya motheo e tiile nakong ka moka ya motšhene.
- **Controlled Movement**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se ka se thuše feela go phema go gobala eupša gape se tla dira gore boitšhidullo bo atlege kudu ka go tsenya mešifa ka nako e telele.
- **Thekniki ya go Hema**: Gopola go hema gabotse. Hema ge o dutše o crunch le go hema ge o boela boemong bja go thoma. Se se tla thuša go kgonthišetša mešifa ya gago
Boima bja Lehlakore Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boima bja Lehlakore Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Side Crunch. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go phema go gobala gomme ganyenyane-ganyenyane di oketše boima bja mmele ge matla le kgotlelelo ya tšona di kaonefala. Gape go bohlokwa gore bao ba thomago ba ithute foromo le thekniki ye e nepagetšego go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo le go thibela dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boima bja Lehlakore Crunch?
- Seated Weighted Side Crunch: Ka go fapana mo, o dula pankeng o swere boima ka seatleng sa gago, ke moka o ithekga ka lehlakoreng go theoša boima go leba fase, gomme o phagamišetše morago godimo go phetha crunch.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: Phetolelo ye e akaretša go robala ka thoko godimo ga kgwele ya go tsepama ka boima ka seatleng sa gago sa ka godimo, ke moka o crunching godimo le fase.
- Cable Weighted Side Crunch: Phapano ye e akaretša go šomiša motšhene wa thapo, moo o swarago godimo ga seswaro sa thapo gomme o dira crunch ya ka lehlakoreng kgahlanong le kganetšo.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Mo phetolelong ye, o robala ka thoko godimo ga kgwele ya Bosu, o swere boima ka seatleng sa gago sa ka godimo, ke moka o crunch mmele wa gago wa ka godimo go leba lethekeng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boima bja Lehlakore Crunch?
- Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge a nepiša moko ka moka, go akaretšwa le di-oblique, gomme di thuša go kaonafatša go tsepama le kgotlelelo, tšeo di ka godišago tshepedišo le mehola ya Weighted Side Crunches.
- Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di ka tlaleletša Di-Weighted Side Crunches ka ge di akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e akaretšago bobedi di-obliques le rectus abdominis, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mpa.
Dikarolo tse ling mpe ka Boima bja Lehlakore Crunch
- Weighted Lehlakoreng Crunch ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša letheka ka boima bja mmele
- Side crunch bakeng sa letheka bopa
- Weighted letheka tlwaetšo ditlwaetšo
- Lehlakoreng crunches bakeng sa obliques
- Tlwaetšo ya boima bja mmele bakeng sa phokotšo ya letheka
- Weighted Side Crunch thekeniki ya
- Tsela ya go dira Weighted Side Crunch
- Matlafatsa letheka le boima lehlakoreng crunch
- Ditlwaetšo tše di nago le boima bakeng sa letheka le le sesane