Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine
Barbell Guillotine Bench Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka godimo ya sehuba gomme sa bobedi magetleng le triceps. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa mešifa ya sehuba ge bo bapetšwa le mokgwa wa setšo wa go gatelela pankeng, go kgothaletša kgolo ya mešifa le matla a kaonefaditšwego a ka godimo ga mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine
- Swara barbell ka diatla tša gago tše di phatlaletšego ganyenyane go feta bophara bja magetla ka thoko, gomme o emiše baara go tšwa rakeng o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Theoša barbell go ya lefelong la gago la ka godimo la sehuba goba molala ka mokgwa o laolwago, o boloka di- elbow tša gago di phadima ka ntle go ya ka mahlakoreng.
- Ema motsotswana ge barbell e le kgaufsi le go kgoma molala goba sehuba sa gago, o kgonthišetše gore ga o e dumelele e khutša mmeleng wa gago.
- Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se ke wa notlela di- elbow tša gago bakeng sa go boloka kgatelelo mešifeng ya gago ya sehuba. Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine
- Tsela ya go Swara le ya Bar: Swara barbell ka grip yeo e phatlaletšego go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Bar e swanetše go ba thwii ka godimo ga molala wa gago, ke ka fao leina la ‘guillotine’. Phošo ye e tlwaelegilego ke go tliša baara fase sehubeng, go swana le ka go motšhene wa setšo wa go gatelela pankeng, eupša tsela ye e nepagetšego ya motšhene wa go gatelela wa guillotine ke go theošetša baara go fihla molaleng wa gago.
- Motsamao wo o Laolwago: Theoša baara ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, o e dumelele go kgoma molala wa gago gabonolo pele o e kgoromeletša morago godimo. Phema go lahlela baara ka pela goba go e tlola molaleng wa gago, ka ge se e ka ba kotsi le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Go hema: Hema ka gare ge o theoša
Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Guillotine Bench Press, eupša go bohlokwa kudu go thoma ka boima bjo bonyenyane go tseba thekniki yeo gabotse pele. Boitšhidullo bjo bo nyaka tlhokomelo e hlokolosi ya go bopa go efoga go gobala, kudu-kudu lefelong la magetla le molala. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša polokego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Go e na le go diriša barbell, phapano ye e diriša di- dumbbell, e dumelelago tekanyo e kgolo ya go šišinya le go sepela ka mo go ikemetšego ga letsogo le lengwe le le lengwe.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka go swara kgauswi, e lego seo se gatelelago kudu di- triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, e lebišitšwe karolong ya ka tlase ya mešifa ya sehuba.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o fago go tsepama le polokego, kudukudu go bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla goba go phagamiša dilo tše boima.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine?
- Di- push-up: Di- push-up ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo šomago dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Barbell Guillotine Bench Press, go akaretša le di- pectoral, di- triceps le di- deltoid, tšeo di ka thušago go godiša matla a gago le go tsepama bakeng sa motšhene wa go gatelela pankeng.
- Tricep Dips: Tricep dips e lebišitše tlhokomelo go mešifa ya triceps brachii, yeo e lego sehlopha sa bobedi sa mešifa seo se swaregilego nakong ya Barbell Guillotine Bench Press, ka go rialo go matlafatša mešifa ye go ka tlaleletša go phagamišeng barbell mo go šomago kudu le mo go laolwago.
Dikarolo tse ling mpe ka Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Guillotine
- Boitšhidullo bja Sefuba sa Barbell
- Bogatišetšo bja Panka ya Guillotine
- Di-workout tša go Aga Sefuba
- Bogatišetšo bja Barbell Guillotine
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Sefuba
- Barbell Boitšhidullo bakeng sa Pectorals
- Sefuba Targeted Barbell Boitšhidullo
- Mokgwa wa go Gatiša wa Panka ya Guillotine
- Boitšhidullo bja Barbell bja Mmele wa ka Godimo
- Boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja Sefuba ka Barbell