Bogatišetšo bja Panka ya Barbell
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bogatišetšo bja Panka ya Barbell
Barbell Bench Press ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le triceps. E loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele ba go iša boima bja mmele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša kgotlelelo ya bona ya mešifa, ba kgothaletša boima bja karolo ya ka godimo ya mmele gaešita le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja marapo.
Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Panka ya Barbell
- Swara barbell ka diatla tša gago di sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko, meomo e lebeletše maotong a gago.
- Emiša barbell go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka botlalo.
- Theošetša barbell ka go nanya sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree ge o dutše o dira bjalo.
- Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se notlela di- elbow tša gago. Se se phetha poeletšo e tee.
Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Panka ya Barbell
- Laola Bar: Phema go lahlela bara ka pela le go e kgorometša sehubeng sa gago. Se ga se oketše feela kotsi ya go gobala eupša gape se fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Theoša baara ka mokgwa o laolwago, ema ka boripana, ke moka o e kgoromeletše morago godimo. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e dira mošomo, e sego lebelo.
- Phema go otlolla ka mo go feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go notlela di- elbow ka godimo ga lift, e lego seo se ka beago kgateletšo e sa nyakegego manonyeletšong. Go e na le moo, ema ka nako e kopana feela ya go katološa ka mo go feletšego gore o boloke kgatelelo mešifeng ya gago
Bogatišetšo bja Panka ya Barbell Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Panka ya Barbell?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bench Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo laolegago le go ithuta foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Gantši go kgothaletšwa go thoma ka motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla go kgonthišetša thekniki e swanetšego. Ge matla le boitshepo di dutše di oketšega, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Panka ya Barbell?
- Decline Barbell Bench Press: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka tlase ya sehuba gomme e akaretša panka yeo e beilwego go fokotšega.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Phapano ye e nepiša triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba, gomme e nyaka go swara barbell ka tsela ye tshesane.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Phapano ye e gatelela karolo ya ka ntle ya mešifa ya sehuba gomme e nyaka go swara barbell ka bophara.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Phapano ye e nepiša bobedi sehuba le triceps eupša e akaretša go swara barbell ka go swara ka tlase ga seatla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Panka ya Barbell?
- Push-ups ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Barbell Bench Press ka gobane ga e tsenele mešifa ya sehuba fela, eupša gape le triceps le magetla, e tiiša dihlopha tše di swanago tša mešifa tšeo di šomišwago ka go bench press ka tsela ye e šomago.
- Di-Tricep Dips di hola go tlaleletša Barbell Bench Press ka ge di lebišitše tlhokomelo go triceps le deltoids, tšeo e lego mešifa ya bobedi yeo e šomišwago ka go bench press, ka go realo di godiša maatla a gago ka kakaretšo a go gatelela le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Bogatišetšo bja Panka ya Barbell
- Sefuba go itšhidulla ka barbell
- Barbell bencheng tobetsa boitšhidullo
- Sefuba moago pankeng tobetsa
- Matla tlwaetšo sefuba boitšhidullo
- Barbell ikoetlisa bakeng sa pectorals
- Boitšhidullo bja barbell bja mmele wa ka godimo
- Gym ikoetlisa bencheng tobetsa
- Barbell sefuba tobetsa mokgwa wa
- Weightlifting sefuba boitšhidullo
- Mesifa go aga pankeng tobetsa.