Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
Lying Hammer Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya sehuba, eupša gape bo tsenela magetla le triceps, go fa boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka gobane bo kgothaletša kgolo ya mešifa, bo godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele gomme bo ka thuša go kaonefatša go šoma ga mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
- Ka maoto a gago a bataletšego fase bakeng sa go tsepama, otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego ka godimo ga sehuba sa gago, o dule o kobegile ganyenyane di- elbow tša gago bakeng sa go phema go gateletšega.
- Theoša di- dumbbell ka go nanya go fihla ka mahlakoreng a sehuba sa gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di khutlo ya 90-degree.
- Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o kgoromeletše di- dumbbell morago godimo boemong bja go thoma o diriša mešifa ya gago ya sehuba.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e laolwa e bile e sa fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša dikelo ka go nanya go ya ka mahlakoreng a sehuba sa gago ka go koba di- elbow tša gago. Dikhutlo tša gago di swanetše go ba ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree ka tlase ga motšhene. Phema go theoša matsogo a gago fase kudu ka ge se se ka bea kgateletšego ye e sa nyakegego magetleng a gago.
- Katološo e Feletšego: Kgoromeletša di-dumbbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago. Phošo e tlwaelegilego ke go notlela di- elbow ka godimo ga motšhene, e lego seo se ka lebišago go gobaleng ga manonyeletšo.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ka gare ge o theoša dikelo gomme o hemele ka ntle ge o dutše o kgorometša
Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Hammer Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore o kwešiša thekniki ye e nepagetšego. Ge o dutše o hwetša matla le go ikholofela, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka?
- Decline Hammer Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, yeo e gatelelago mešifa ya ka tlase ya sehuba.
- Single Arm Hammer Press: Phapanong ye, o dira boitšhidullo letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
- Hammer Press with Resistance Bands: Go e na le go šomiša motšhene, phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go fa kgatelelo.
- Wide Grip Hammer Press: Phapano ye e akaretša go diriša grip e nabilego ditshwarong, e lego seo se ka thušago go lebiša karolo ya ka ntle ya mešifa ya sehuba.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka?
- Di-push-up: Di-push-up di šoma mešifa ya mathomo ye e swanago le ya Lying Hammer Press - di-pectoral le di-triceps. Di bile di tsenela mokokotlo le mmele wa ka fase, di kgothaletša maatla a mmele ka kakaretšo le go tsepama tšeo di ka godišago tshepedišo ka go Lying Hammer Press.
- Tricep Dips: Tricep Dips e tlaleletša Lying Hammer Press ka go lebiša ka go lebanya triceps, e lego e nngwe ya mešifa ya bobedi yeo e dirišwago go Lying Hammer Press, ka go rialo e kaonefatša matla ka kakaretšo le kgotlelelo ya mešifa ye.
Dikarolo tse ling mpe ka Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
- Dumbbell Rapaletseng Hamore Press
- Sefuba go itšhidulla le Dumbbell
- Go bolela maaka Hammer Tobetsa boitšhidullo
- Dumbbell sefuba ditlwaetšo
- Lying Hammer Tobetsa bakeng sa sefuba
- Dumbbell ikoetlisa bakeng sa pectorals
- Go matlafatša sefuba ka Lying Hammer Press
- Ditlwaetšo tša pectoral ka Dumbbell
- Maaka Hammer Press thekniki
- Tsela ya go dira Lying Hammer Press ka Dumbbell