Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
Lying Hammer Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya sehuba, eupša gape bo tsenela magetla le triceps. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go bo-ramabelo ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le matla le kgotlelelo ya motho. Batho ba ka kgetha Lying Hammer Press ka ge e thuša go kaonafatša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhalošo ya mešifa, le go godiša boemo bjo bokaone bja go ema.
Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
- Koba di- elbow tša gago ka khutlo ya 90-degree, o boloka matsogo a gago a bapile le a mangwe gomme meomo ya gago e lebeletše ka gare.
- Kgoromeletša di- dumbbell godimo ka go nanya go leba siling, o katološa matsogo a gago ka botlalo eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago.
- Swara boemo bjo motsotswana gomme ka morago o theošetše di-dumbbell ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka go swara hamore le metsamao ye e laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
- **Go Swara ka Nepagalo**: Swara di-dumbbell ka go swara ga go se tšee lehlakore (dipalemo di lebane). Grip ye e nepiša di-pecs ka mo go atlegilego go feta grip ya setšo ya go tobetsa pankeng. O se ke wa swara di-dumbbell ka thata kudu ka ge di ka hlola kgatelelo ya letsogo.
- **Controlled Movement**: Theoša dikelo ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago go leba sehubeng sa gago. Phema go lahlela boima bja mmele ka pela ka ge go ka feletša ka kgobalo gomme ga e tsenele mešifa ka mo go atlegilego.
- **Full Range of Motion**: Netefatša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo ka godimo ga motšhene gomme o tliše di-dumbbell fase go fihlela di le maemong a sehuba. Phema di-reps tše di sa felego ka ge di sa hlohleletše mešifa ka botlalo.
- **Thekniki ya go Hema**: Hema ka gare
Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Hammer Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego maiteko a sego kae a mathomo a go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša gabotse pele o thoma le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka?
- The Decline Hammer Press: E dirwa pankeng ya go fokotšega, phapano ye e lebišitše tlhokomelo kudu karolong ya ka tlase ya mešifa ya sehuba.
- The Single-arm Hammer Press: Phapanong ye, o dira boitšhidullo o diriša letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go kaonefatša go se leka-lekane ga mešifa.
- Mogatiši wa Hammer wo o Swarago kgauswi: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi le gotee godimo ga ditshwaro, e lego seo se ka gatelelago mešifa ya ka gare ya sehuba.
- The Hammer Press with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go diriša dihlopha tša go ganetša gotee le motšhene wa go gatelela ka hamore, wo o ka neago mohuta o fapanego wa go ganetša le go tsenya mešifa ka tsela e mpsha.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka?
- Incline Bench Press: Boitšhidullo bjo gape bo tlaleletša Lying Hammer Press ka go lebiša tlhokomelo karolong ya ka godimo ya mešifa ya sehuba, e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego mo go thušago go thibela go se leka-lekane ga mešifa.
- Push-ups: Push-ups ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo tlaleletšago Lying Hammer Press ka go nepiša sehuba, magetla le triceps, go godiša matla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Bogatišetšo bja Hamore ya go Maaka
- Dumbbell Sefuba Boitšhidullo
- Go bolela maaka Hammer Press Workout
- Kago ya Sefuba ka Di-Dumbbell
- Hammer Press bakeng sa Sefuba
- Dumbbell Rapaletseng Hamore Press
- Tlwaetšo ya Matla Boitšhidullo bja Sefuba
- Dumbbell Workout bakeng sa Pectorals
- Thekniki ya go Tobetsa Hammer ya go Maaka
- Boitšhidullo bja Mesifa ya Sefuba ka Dumbbells
- Bodybuilding Sefuba Workout le Dumbbells