Bogatišetšo bja Bench
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bogatišetšo bja Bench
Bench Press ke boitšhidullo bja kgale bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego sehubeng, magetleng le di- triceps, bjo bo tlaleletšago go tšweletšeng ga mešifa ya ka godimo ya mmele. E loketše mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba profešenale, bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo ya mešifa. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya go gatiša ka pankeng mokgweng wa bona bakeng sa go šoma ga wona go kaonefatšeng go šoma gabotse ga mmele, go kgothaletšeng bophelo bjo bobotse bja marapo le go kaonefatša sebopego sa mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Bench
- Swara barbell ka diatla tša gago tše di phatlaletšego ganyenyane go feta bophara bja magetla ka thoko, meomo e lebeletše maoto a gago gomme o e emišetše go tšwa rakeng, o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Theoša barbell ka go nanya go fihla sehubeng sa gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree.
- Gatee-tee ge barbell e kgomile sehuba sa gago, e kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego pankeng.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o boloke taolo ya barbell le go netefatša gore foromo ya gago e nepagetše.
Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Bench
- Phema go Archa mokokotlo wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go arching ka mo go feteletšego mokokotlo nakong ya go phagamiša. Se se ka lebiša go dikgobalo tša ka tlase ga mokokotlo. Ka tlase ga mokokotlo wa gago e swanetše go ba le arch ya tlhago, eupša ga se ya swanela go feteletšwa ka mo go feteletšego. Sebono sa gago, magetla le hlogo di swanetše go boloka kgokagano le panka ka dinako tšohle.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema teko ya go emiša barbell ka pela kudu. Go phagamiša mo go laolwago le mo go sa fetogego go šoma kudu gomme go fokotša kotsi ya go gobala. Theoša baara go ya bogareng bja sehuba sa gago ka go nanya, ema ganyenyane, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di- elbow tša gago ka godimo.
- O se ke wa Phagamiša o nnoši:
Bogatišetšo bja Bench Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Bench?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go tobetsa pankeng ka mo go feletšego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le spotter yeo e lego gona, kudu-kudu ge o ithuta motšhene wa go sepela. O ka nyaka go nagana ka go thwala motlwaetši wa motho ka noši goba mohlahli go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Bench?
- Decline Bench Press: Phapano ye e dirwa ka pankeng ya go fokotšega go nepiša karolo ya ka fase ya sehuba.
- Close-Grip Bench Press: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo go triceps le karolo ya ka gare ya sehuba ka go bea diatla kgauswi kgauswi godimo ga baara.
- Dumbbell Bench Press: Phapano ye e šomiša di-dumbbell go e na le barbell, e dumelela go šikinyega mo gogolo le go sepela ga letsogo la motho ka o tee ka o tee.
- Reverse-Grip Bench Press: Phapano ye e dirwa ka go phetla grip ya gago gore meomo ya gago e lebane go wena, e lebišitše sehubeng sa ka godimo le triceps.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Bench?
- Dintšhi tša dumbbell ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago go tobetsa pankeng ka gobane di arola mešifa ya sehuba, di kgothaletša kgolo ya mešifa le matla ka tsela yeo e fapanego le motšhene wa go raragana wa go tobetsa pankeng, ka go rialo di kgonthišetša gore dikarolo ka moka tša sehuba di a šongwa.
- Motšhene wa go tobetsa wa sešole wo o emego ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo ka tlaleletšago motšhene wa go tobetsa pankeng ge o lebišitše tlhokomelo magetleng le triceps, mešifa yeo e lego di-movers tša bobedi ka go motšhene wa go tobetsa pankeng, ka go rialo go matlafatša mafelo a go ka lebiša go dikaonefatšo tša tshepedišo ya gago ya go tobetsa pankeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Bogatišetšo bja Bench
- Sefuba go itšhidulla ka barbell
- Barbell bencheng tobetsa boitšhidullo
- Matla tlwaetšo bakeng sa sefuba
- Ka holimo 'mele workout le barbell
- Barbell sefuba ditlwaetšo
- Bench tobetsa bakeng sa mesifa sefuba
- Go aga mešifa ya sefuba ka go tobetsa pankeng
- Sefuba matlafatsa ka barbell
- Bench tobetsa ikoetlisa mokgwa wa
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa kgolo ya mesifa ya sefuba