Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell
Dumbbell Bench Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego sehubeng, magetleng le di- triceps, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa bao ba nyakago go aga matla a ka godimo ga mmele le go kaonefatša tlhalošo ya mešifa. E loketše mang le mang go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bja di-dumbbell tšeo di šomišitšwego. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go se leka-lekane, ka ge letsogo le lengwe le le lengwe le šoma ka go ikemela, go fokotša kotsi ya go se leka-lekane ga mešifa.
Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell
- Robala morago pankeng, o boloke di- dumbbell di le kgaufsi le sehuba sa gago, gomme o bjale maoto a gago a bataletšego fase bakeng sa go tsepama.
- Kgoromeletša di- dumbbell godimo le kgole le sehuba sa gago, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se ke wa notlela di- elbow tša gago.
- Ema motsotswana ka godimo, ke moka o theošetše di- dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma kgaufsi le sehuba sa gago.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell
- Motšhene o Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimiša motšhene. Go bohlokwa go theoša di-dumbbell ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago, ke moka o di kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di-elbow tša gago. Motšhene wo o laolwago o thuša go tsenya mešifa e nepagetšego le go phema go gobala.
- Boloka Matsogo a Otlologile: Boloka matsogo a gago a otlologile e bile a tiile nakong ka moka ya boitšhidullo. Go koba matsogo a gago go ka lebiša go gateletšege goba go gobala. Di- dumbbell di swanetše go bewa ka tsela yeo e lego gore di be thwii godimo ga matsogo a gago, e sego go dira gore di kobe goba di sothe.
- Don’t Touch Dumbbells at the Top: Batho ba bangwe ba na le tshekamelo ya go kgoma dimumu
Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Bench Press. Boitšhidullo bjo bo kgolo bakeng sa go aga le go matlafatša mešifa ya sehuba. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane gomme ba tsepamiše kgopolo go foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge matla le boitshepo di dutše di oketšega, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell?
- Decline Dumbbell Bench Press: Phetolelo ye e dirwa ka pankeng ya go fokotšega, e lebišitše tlhokomelo kudu mešifeng ya ka tlase ya sehuba.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Mo, o swara di-dumbbell ka meomo yeo e lebanego, yeo e ka fokotšago kgatelelo ya magetla le go nepiša mešifa ya sehuba go tšwa khutlo ye e fapanego.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Boitšhidullo bjo bo dirwa ka go tobetša dumbbell e tee ka nako, yeo e ka thušago go kaonefatša teka-tekano le go arola lehlakore le lengwe le le lengwe la sehuba sa gago.
- Dumbbell Floor Press: Phapano ye e dirwa ka go robala fase go e na le pankeng, yeo e ka lekanyetšago tekanyo ya go šišinya le go tsepamiša kgopolo kudu go di-triceps le di-pec tša ka godimo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell?
- Di-Incline Dumbbell Presses di ka tlaleletša Dumbbell Bench Presses ka go nepiša mešifa ya ka godimo ya sehuba le ka pele ga magetla, go fa tlhabollo ya sehuba ye e lekalekanego, ka kakaretšo.
- Tricep Dips e ka tlaleletša gape le Di-Dumbbell Bench Presses ge di lebišitše tlhokomelo go triceps le magetla, tšeo e lego mešifa ya bobedi yeo e šomišwago ka go bench press, ka go realo di kaonafatša tshepedišo ya gago ya bench press ka go maatlafatša mešifa ye ya thekgo.
Dikarolo tse ling mpe ka Bogatišetšo bja Panka ya Dumbbell
- "Dumbbell sefuba go itšhidulla."
- Bench tobetsa le dumbbells
- Ditlwaetšo tša sefuba ka boima bja mmele
- Dumbbell bencheng tobetsa thekeniki ya
- Go matlafatša mešifa ya sehuba
- Home sefuba ikoetlisa le dumbbells
- Fitness mokgwa wa bakeng sa pectorals
- Tlwaetšo ya boima bja mmele bakeng sa sefuba
- Dumbbell dithutiso bakeng sa sefuba
- Pectoral workouts le dumbbells".