Bent-knee Robala Sotha
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bent-knee Robala Sotha
Bent-knee Lying Twist ke boitšhidullo bjo boleta bjoo kudu-kudu bo lebišitšego tlhokomelo go otlolleng le go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya gluteal. E loketše batho bao ba thomago, ditsebi tša yoga goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša go feto-fetoga ga bona le maemo le go fokotša go se iketle ga mokokotlo, boitšhidullo bjo bo bonolo go bo tsenya mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla. Ka go dira boitšhidullo bjo, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša go sepela ga bona ga mokokotlo, ba kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e holago mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Bent-knee Robala Sotha
- Koba mangwele a gago gomme o a tliše godimo go leba sehubeng sa gago go fihlela dirope tša gago di thekgile fase.
- Theoša mangwele ka bobedi ka go nanya ka lehlakoreng le tee, o leka go boloka magetla a gago a bataletšego fase, mola o retološetša hlogo ya gago ka lehlakoreng le le fapanego.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa go otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng.
- Bušetša mangwele a gago bogareng gomme o boeletše go sotha ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Bent-knee Robala Sotha
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša mangwele a gago ka bobedi ka go nanya ka lehlakoreng le tee mola o dutše o boloka magetla ka bobedi a gateletšwe ka go tia fase. Phošo e tlwaelegilego mo ke go emišetša legetla fase ge o dutše o sotha, e lego seo se ka gateletšago molala le mokokotlo wa gago. Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa go efoga go gobala.
- Tsenya Motheo wa Gago: Ge o dutše o dira boitšhidullo, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša feela lebelo la maoto a gago go sotha, ntle le gore ge e le gabotse o tsenele mokokotlo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se oketša kotsi ya go gobala.
- Taolo ya Mohemo: Go hema ke karolo e bohlokwa ya boitšhidullo le ge e le bofe. Hema ge o dutše o bušetša mangwele a gago bogareng gomme o ntšhe moya ge o dutše o theoga
Bent-knee Robala Sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bent-knee Robala Sotha?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bent-knee Lying Twist. Ke go otlolla ka boleta mo gantši go kgothaletšwago go bao ba sa tšwago go itšhidulla ka gobane go thuša go otlolla le go lokolla karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go theeletša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša kgole kudu go otlolla, go efoga go gobala. Ge e ba o na le maemo afe goba afe ao a lego gona pele goba dipelaelo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba mohlahli wa go itšhidulla yo a netefaditšwego pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bent-knee Robala Sotha?
- The Straight-Leg Lying Twist: Go e na le go koba mangwele, maoto a bolokwa a otlologile gomme a phagamišwa fase, e oketša tlhohlo e oketšegilego motheong le karolong ya ka tlase ya mmele.
- The Bent-Knee Lying Twist with Arm Extension: Phapano ye e akaretša go katološa matsogo ka ntle go ya ka mahlakoreng ge o dutše o dira go sotha, e lego seo se ka thušago go otlolla le go bula sehuba le magetla.
- The Bent-Knee Lying Twist with Ankle Weights: Ka go oketša boima bja maqaqailaneng, phapano ye e oketša go ganetša gomme e oketša elemente ya tlwaetšo ya matla boitšhidulong.
- The Bent-Knee Lying Twist with a Stability Ball: Phapano ye e akaretša go bea kgwele ya go tsepama magareng ga mangwele ge o dutše o dira sotha, e lego seo se ka thušago go tsenya mešifa ya ka gare ya serope
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bent-knee Robala Sotha?
- Seated Spinal Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e akaretša gape le tšhišinyego ya go sotha, yeo e sa matlafatšego fela mešifa ya motheo le ya ka fase ga mokokotlo, eupša gape e kaonafatša go sepela ga mokokotlo, e godiša go šoma gabotse ga Bent-knee Lying Twist.
- Bridge Pose ke tlaleletšo e kgolo go Bent-knee Lying Twist ka ge e matlafatša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya glute, e nea thekgo e oketšegilego le go tsepama ge o dira tšhišinyego ya go sotha, gomme e thuša gape go fokotša kgateletšego efe goba efe mafelong a ka morago ga go sotha.
Dikarolo tse ling mpe ka Bent-knee Robala Sotha
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Bent-lengole Lying Sotha go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- Lying Twist bakeng sa letheka toning
- Bent-lengole Twist ikoetlisa
- Boima ba 'mele workouts bakeng sa abs
- Lying Twist letheka boitšhidullo
- Bent-lengole ditlwaetšo bakeng sa letheka
- Letheka toning le boima ba 'mele.