Bent-knee Robala Sotha
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bent-knee Robala Sotha
Bent-knee Lying Twist ke boitšhidullo bjo bo mpshafatšago bjo bo lebišitšego kudu karolong ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka, bo thuša go godiša go feto-fetoga le maemo, go imolla kgatelelo le go kaonefatša go sepela ga mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba fola dikgobalong goba bao ba nyakago go itšhidulla mo go nago le khuetšo e nyenyane. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go fokotša bohloko bja mokokotlo, go kaonefatša tšhilo ya dijo, go kgothaletša boroko bjo bokaone le go kaonefatša boemo bja mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Bent-knee Robala Sotha
- Koba mangwele a gago gomme o a tliše godimo go leba sehubeng sa gago, o boloka maoto a gago a kopane.
- O boloka mokokotlo wa gago o bataletšego gomme magetla a gago a le fase, ganyenyane-ganyenyane theošetša mangwele ka bobedi ka lehlakoreng le tee, o ikemišeditše go a fihliša kgaufsi le lebato ka mo go kgonegago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa go otlolla mokokotlo wa gago le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
- Ka go nanya bušetša mangwele a gago morago godimo bogareng gomme o boeletše motšhene ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Bent-knee Robala Sotha
- Motsamao o Nepagetšego: Koba mangwele a gago gomme o a tliše godimo go leba sehubeng sa gago. Theošetša mangwele ka bobedi ka go nanya ka lehlakoreng le tee, o boloka magetla a gago a gateletšwe fase. Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go kitimiša motšhene, e lego seo se ka bakago kgateletšego goba kgobalo. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa.
- Mokgwa wa go Hema: Go bohlokwa kudu go boloka go hema gabotse nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o tliša mangwele a gago sehubeng sa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o a theošetša ka lehlakoreng le tee. Phošo e tlwaelegilego mo ke go swara moya, e lego seo se ka oketšago kgatelelo ya madi.
- Boemo bja Molala: Boloka bja gago
Bent-knee Robala Sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bent-knee Robala Sotha?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Bent-knee Lying Twist. Boitšhidullo bjo ge e le gabotse ke bjo bogolo go bao ba thomago ka ge bo le bonolo go bo dira ebile bo šoma gabotse go otlolla mešifa ya mokokotlo le ya letheka. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e dira ka nepagalo go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona. Ka mehla ke kgopolo e botse go thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla ka tlase ga tlhokomelo ya setsebi seo se tlwaeditšwego seo se ka lokišago foromo ya gago le thekniki ge e ba go nyakega.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bent-knee Robala Sotha?
- Go Sotha Mokokotlo wa go Ema: Phapanong ye, o ema o le motelele gomme o sotha karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, e lego seo gape se tsenyago mešifa ya gago ya motheo.
- Supine Spinal Twist: Se se swana le Bent-knee Lying Twist, eupša e dirwa ka maoto ka bobedi a otlologile gomme ka morago a a sotha go ya ka lehlakoreng le tee mola o boloka karolo ya ka godimo ya mmele e bataletšego fase.
- Reclined Twist: Phapano ye e dirwa ka go robala ka mokokotlo, go koba lengwele le tee gomme ka morago wa le sotha go putla mmele wa gago mola o dutše o boloka magetla a gago a bataletšego fase.
- Half Lord of the Fishes Pose: Ye ke yoga pose moo o dulago fase, o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe, gomme o sotha mmele wa gago wa ka godimo go leba lengoleng le le kobegilego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bent-knee Robala Sotha?
- Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana bo tlaleletša Bent-knee Lying Twist ka ge bo maatlafatša mešifa ya motheo le go kaonafatša tekatekano, yeo e ka godišago go tsepama le taolo ye e nyakegago ge o dira go sotha.
- Boitšhidullo bja Glute Bridge ke tlaleletšo ye kgolo go Bent-knee Lying Twist ka ge bo tiiša karolo ya ka fase ya mokokotlo le glutes, mešifa yeo e swaregilego ge e sotha, ka go realo e kaonafatša go šoma gabotse ka kakaretšo ga go sotha.
Dikarolo tse ling mpe ka Bent-knee Robala Sotha
- Botsitso bolo letheka boitšhidullo
- Bent-lengole sotha ikoetlisa
- Lying sotha le botsitso bolo
- Ditlwaetšo tša ka mpeng ka kgwele ya go tsepama
- Thekeng sepheo botsitso bolo dithutiso
- Bent-lengole robala sotha mokgwa wa
- Core matlafatsa le botsitso bolo
- Botsitso bolo dithutiso bakeng sa letheka
- Bent-lengole sotha bakeng sa konokono matla
- Maaka a sotha boitšhidullo bakeng sa letheka toning