Bench ya go Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bench ya go Squat
Bench Squat ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišago mešifa ya maoto a gago, di- glute le mokokotlo, mola gape bo kaonefatša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le kgokagano. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Go akaretša Bench Squats mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša matla a tlase a mmele, gwa kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go tlaleletša go šomeng mo go kaonefaditšwego medirong e mengwe ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Bench ya go Squat
- Thoma go theošetša mmele wa gago go leba pankeng ka go inama ka mangwele, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Gatee-tee ge di- glute tša gago di kgoma panka, ema motsotswana, o kgonthišetše gore mangwele a gago a ka godimo ga maqaqailane a gago ka go lebanya.
- Kgorometša direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago godimo boemong bja go ema, o katološa maoto a gago ka mo go feletšego.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse gohle.
Dithuto tsa go seka Bench ya go Squat
- **Go Phema Diphošo tše di Tlwaelegilego**: Phošo e tee ye e tlwaelegilego ke go se ye fase ka mo go lekanego. Ikemišetše go theoša ditheka tša gago go fihlela bonyenyane di bapelana le mangwele a gago. Phošo e nngwe ke go tlogela mangwele a gago a tsena ka gare. Kgoromeletša mangwele a gago ka ntle gore a dule a le mothalong le maoto a gago. Sa mafelelo, phema go emiša direthe tša gago fase. Boloka maoto a gago a bataletšego go boloka tekatekano le go thibela dikgobalo.
- **Thekniki ya go Hema**: Go hema gabotse go bohlokwa kudu go di-squat tša pankeng. Hema ka mo go tseneletšego pele o theoša mmele wa gago, swara mohemo wa gago ge o le boemong bja go khukhuna gomme o ntšhe moya ge o dutše o ikgorometša morago godimo. Se
Bench ya go Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bench ya go Squat?
Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go squat pankeng. Ge e le gabotse ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago ka gobane bo thuša go ruta foromo ya maleba ya go squat. Panka e fa ntlha ya tšhupetšo yeo o swanetšego go e ikemišetša mo kgatong ya go theoša ya go squat, yeo e ka thušago go thibela go ya fase kudu le go ka baka kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla le boitshepo di dutše di kaonefala. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bench ya go Squat?
- The Goblet Squat: Ka go fapana mo, o swara dumbbell goba kettlebell kgauswi le sehuba sa gago, yeo e ka thušago go tsenya mokokotlo wa gago le go kaonafatša go tsepama ga gago.
- The Box Squat: Phapano ye e akaretša go dula morago godimo ga lepokisi goba pankeng pele o ema, e lego seo se ka thušago go kaonefatša sebopego sa gago le go fokotša kotsi ya go gobala.
- The Bulgaria Split Squat: Phapano ye e akaretša go bea leoto le tee pankeng ka morago ga gago, e lego seo se ka thušago go oketša matla a go itšhidulla le go lebiša di- quad le di- glute tša gago.
- The Overhead Squat: Ka go fapana mo, o swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago, yeo e ka thušago go kaonafatša go fetofetoga ga magetla a gago le maatla a motheo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench ya go Squat?
- Maswafo ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Bench Squats ka gobane a nepiša dihlopha tše di swanago tše kgolo tša mešifa go swana le di-quad, di-glute le di- hamstring, eupša gape di hlohla teka-tekano le go tsepama, di godiša go swanelega ga mošomo ka kakaretšo.
- Di-Overhead Press di tlaleletša Bench Squats ka go matlafatša karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu magetla le matsogo, tšeo di ka kaonefatšago go tsepama ga gago le matla nakong ya motšhene wa go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Bench ya go Squat
- Barbell Bench ya go theoga
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Letheka
- Bench Squat Boitšhidullo
- Barbell Squat bakeng sa Ditheka
- Boitekanelo bja Mmele wa Tlase
- Matla Tlwaetšo Squat
- Gym Boitšhidullo Bench Squat
- Barbell Boitšhidullo bja Letheka
- Mokgwa wa go Squat wa go phagamiša boima bja mmele
- Bench Squat Hip Boitšhidullo