Bench Ka Pele Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bench Ka Pele Squat
Bench Front Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, mola gape di tsenela mokokotlo. E phethagetše bakeng sa bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e thuša go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a mmele ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša bokgoni bja bona bja diatleletiki, goba go thekga leeto la bona la go fokotša boima bja mmele ka baka la bokgoni bja bjona bja go fiša di- kilojoule tše di phagamego.
Go seka: Phuto ka Phuto Bench Ka Pele Squat
- Swara barbell go putla sehuba sa gago, diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla gomme dikhutlo tša gago di šupa pele.
- Theoša mmele wa gago ka go inama mangweleng le diropeng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Ema motsotswana o le boemong bjo, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o emišetše mmele wa gago morago godimo boemong bja go thoma.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Bench Ka Pele Squat
- **Foromo ye e Nepagetšego**: Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. Koba dithekeng tša gago le mangweleng go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, goba di le fase ka mo o ka kgonago go ya ka boiketlo. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo. Phema go inama pele ka ge se se ka gateletša mokokotlo wa gago.
- **Controlled Movement**: Motsamao o swanetše go laolwa le go nanya. Phema go theoga fase ka pela goba go tlola ka tlase ga squat. Se se ka lebiša dikgobalong tša lengwele goba mokokotlo.
- **Phošo ye e Tlwaelegilego - Go Phagamiša Boima bjo Bogolo**: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go leka go phagamiša boima bjo bo feteletšego
Bench Ka Pele Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bench Ka Pele Squat?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Bench Front Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego le thekniki ya maleba. Gape go a hola go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a tlago go go hlahla ka boitšhidullo mathomong. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla gomme o theetše mmele wa gago go phema dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bench Ka Pele Squat?
- Overhead Squat: Phetolelo ye ya squat e nyaka gore o sware barbell goba di-dumbbell tše pedi ka godimo ga hlogo nakong ka moka ya motšhene.
- Zercher Squat: Phapano ye ya go squat e akaretša go swara barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, go hlola tlhohlo ya moswananoši bakeng sa mokokotlo le karolo ya ka godimo ya mmele.
- Box Squat: Bakeng sa phapano ye, o squat fase go fihlela marago a gago a kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, ke moka o kgoromeletša morago godimo.
- Front Squat: Phapano ye ya squat e akaretša go swara barbell go putla magetla a gago ka pele ga mmele wa gago, go hlohla teka-tekano ya gago le matla a gago a motheo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench Ka Pele Squat?
- Di-Overhead Press ke tlaleletšo e kgolo go Bench Front Squats ge di lebišitše tlhokomelo karolong ya ka godimo ya mmele, ka go lebanya magetleng, triceps, le ka godimo ga sehuba, e lego seo se thušago go lekalekanya matla a ka tlase a mmele ao a hweditšwego go tšwa go di-squat.
- Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Bench Front Squats, ka ge a nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago tše bjalo ka di-quad, di-glute le di- hamstring, eupša gape di oketša teka-tekano le go tsepama, e lego seo se ka godišago go šoma gabotse ga di-squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Bench Ka Pele Squat
- Barbell Bench Ka Pele Squat
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh go itšhidulla ka barbell
- Bench Front Squat thekeniki ya
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Front squat ka bencheng
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Bench Barbell Pele Squat
- Matla thupelo bakeng sa quadriceps
- Bench Front Squat bakeng sa go aga mešifa ya maoto