Bench Dip
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bench Dip
Bench Dip ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago kudu di-triceps, eupša gape bo šoma magetla le sehuba, bo thuša go aga maatla a ka godimo ga mmele le go kaonafatša segalo sa mešifa. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge bogale bo ka fetošwa ka go fetoša boemo bja maoto. Batho ba be ba tla nyaka go dira Bench Dips e sego feela bakeng sa go aga mešifa le mehola ya go toning, eupša gape le ka gobane e nyaka didirišwa tše dinyenyane, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bo loketšego go e tsenya mokgweng ofe goba ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Bench Dip
- Otlolla maoto a gago ka ntle ka pele ga gago, o bea direthe tša gago fase gomme o boloke mokokotlo wa gago o le kgauswi le panka.
- Theoša mmele wa gago go leba fase ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di bopa khutlo ya 90-degree, o kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o dula o le kgaufsi le panka.
- Gatee-tee ge o fihlile tlase ga motšhene, kgoromeletša mmele wa gago morago godimo o diriša di- triceps tša gago go boela boemong bja go thoma.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Bench Dip
- Go Bea Maoto: Otlolla maoto a gago ka ntle ka pele ga gago ka maoto a gago a bataletšego fase. Ge maoto a gago a le ka ntle, ke moo boitšhidullo bo tlago go ba thata kudu. Go bao ba thomago, go ka ba bonolo go boloka maoto a gago a le kgaufsi le panka. Phema go koba mangwele a gago kudu goba go tlogela maoto a gago a phagamišwa fase ka ge tše e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
- Metsamao e Laolwago: Theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow go fihlela di bopa khutlo ya 90-degree. Netefatša gore di- elbow tša gago di šupa thwii ka morago ga gago gomme ga di tšhume ka ntle go ya ka mahlakoreng, ka ge se se ka gateletša magetla a gago. Ke moka, ikgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Kgonthiša gore o
Bench Dip Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bench Dip?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bench Dip. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go šomiša sebopego le thekniki ya maleba go efoga go gobala, kudukudu magetleng. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka palo ya tlase ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona a kaonefala. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a hlokometšego mathomong go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bench Dip?
- Di-Bench Dips tše di Phagamišitšwego ka Maoto: Bakeng sa phapano ye, o phagamiša maoto a gago pankeng ye nngwe goba kgwele ya go tsepama, o oketša bothata le go tsenela ga mokokotlo wa gago.
- Single Leg Bench Dips: Phetolelo ye e nyaka gore o emiše leoto le tee fase ge o dutše o dira dip, yeo e gakatšago go itšhidulla le go kaonafatša tekatekano.
- Di-Bench Dips tše di nago le Boima: O ka oketša go ganetša mo go oketšegilego go di-dip tša gago tša pankeng ka go bea poleiti ya boima diropeng tša gago.
- Close-Grip Bench Dips: Ka go bea diatla tša gago kgauswi le gotee pankeng, o ka lebiša mešifa e fapanego gomme wa oketša matla a go itšhidulla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench Dip?
- Tricep Kickbacks: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka mo go kgethegilego di- triceps, e lego mešifa ya motheo yeo e dirišwago go ina pankeng, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go oketša matla le segalo sa matsogo a gago.
- Dumbbell Overhead Press: Boitšhidullo bjo bo matlafatša magetla le di- triceps, tšeo ka bobedi di dirišwago go ina pankeng, ka go rialo di godiša matla a gago a ka godimo ga mmele le go kaonefatša tshepedišo ya gago ya go ina pankeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Bench Dip
- Bodyweight triceps ikoetlisa
- Go itšhidulla ka letsogo la ka godimo
- Home triceps ikoetlisa
- Bench ina boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go tonya matsogo
- Bodyweight ka holimo letsoho ikoetlisa
- Triceps matlafatsa dithutiso
- No-thepa triceps ikoetlisa
- Bench ina bakeng sa matsoho a ka holimo
- Bodyweight bencheng ina ikoetlisa