Barbell Wide Bench Press ya go gatiša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Wide Bench Press ya go gatiša
Barbell Wide Bench Press ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le triceps. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba nyakago go oketša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go kaonefatša go šoma gabotse ga mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Wide Bench Press ya go gatiša
- Swara barbell ka diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, meomo e lebeletše kgole le wena.
- Emiša barbell go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka botlalo.
- Theoša barbell ganyenyane-ganyenyane go fihla sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree ge o dutše o dira bjalo.
- Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego, gomme o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Barbell Wide Bench Press ya go gatiša
- Motšhene o Laolwago: Phema go kitimiša motšhene. Theošetša barbell sehubeng sa gago ka tšhišinyego ya go nanya, yeo e laolwago, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di- elbow tša gago. Se se tla thuša go tsenya mešifa e nepagetšego le go phema kgateletšego manonyeletšong a gago.
- Go Swara ka Nepo: Kgonthiša gore o swara barbell ka nepo. Menwana ya gago ya menwana e swanetše go phuthela go dikologa barbell, e sego go bewa ka lehlakoreng le tee le menwana ya gago. Se se bitšwa "go swara go ipolaya" gomme se ka lebiša go thelela ga barbell diatleng tša gago, ya baka kgobalo.
- Don’t Overload the Barbell: Ke phošo e tlwaelegilego go oketša boima bja mmele kudu
Barbell Wide Bench Press ya go gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Wide Bench Press ya go gatiša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Wide Bench Press, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša gore ba boloka sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter goba mohlahli yo a lego gona go netefatša polokego, kudukudu go bao ba thomago. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boitshepo di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Wide Bench Press ya go gatiša?
- The Decline Barbell Bench Press ke phapano ye nngwe yeo e gatelelago karolo ya ka fase ya mešifa ya sehuba.
- Kgauswi-Grip Barbell Bench Press šuthišetša tsepamiso ya kgopolo go triceps le bogareng bja sehuba.
- Reverse Grip Barbell Bench Press ke phapano ya moswananoši yeo e lebantšhitšego ka godimo ga sehuba le triceps.
- Barbell Bench Press ka Diketane e oketša go ganetša ge o dutše o gatelela godimo, e oketša tlhohlo bakeng sa sehuba sa gago, magetla le triceps.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Wide Bench Press ya go gatiša?
- Di-Close-Grip Bench Presses le tšona e ka ba tlaleletšo ye kgolo ka ge di lebišitše tlhokomelo kudu go triceps le sehubeng sa ka gare, tšeo di ka kaonafatšago maatla a go kgorometša ao a nyakegago bakeng sa go gatelela pankeng ye e nabilego.
- Di-push-up e ka ba boitšhidullo bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge di tsenela dihlopha tša mešifa tše di swanago - sehuba, triceps, le magetla - eupša gape di akaretša go tsepama ga motheo, go godiša maatla a mošomo ka kakaretšo le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Wide Bench Press ya go gatiša
- Barbell sefuba go itšhidulla
- Wide tšoara bencheng tobetsa
- Ditlwaetšo tša go aga sehuba
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa sefuba
- Matla tlwaetšo bakeng sa sefuba
- Wide bencheng tobetsa thekeniki ya
- Barbell panka tobetsa dipharologanyo
- Sefuba mesifa ikoetlisa le barbell
- Wide grip barbell bencheng tobetsa
- Ka holimo 'mele workout le barbell.