Barbell Squat ya go swara
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Squat ya go swara
Barbell Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya maoto a gago, dithekeng le mokokotlo, bo godiša matla ka kakaretšo le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba kgetha boitšhidullo bjo ka gobane ga bo kaonefatše feela matla a tlase a mmele le go ema eupša gape bo godiša go fišwa ga di- kilojoule, go kgothaletša go fokotša boima bja mmele le go aga mešifa.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Squat ya go swara
- O boloka sehuba sa gago se le godimo gomme o lebeletše pele thwii, inama mangweleng le diropeng go theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong.
- Tšwela pele o itheoša go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete ka kua ga menwana ya gago ya maoto.
- Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago go fihla boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o boloke sebopego se se swanetšego.
Dithuto tsa go seka Barbell Squat ya go swara
- **Correct Form**: Koba dithekeng le mangwele go theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong. Boloka sehuba sa gago se phagame, mokokotlo wa gago o otlologile gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto. Theogela fase go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, goba kgauswi le go bapelana ka mo o ka kgonago go hwetša. Phošo e Tlwaelegilego: Batho ba bantši ba dumelela mangwele a bona a tsena goba a atologela go feta menwana ya bona ya maoto, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša mangwele.
- **Controlled Movement**: Netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema go tlola ka fase ga go sepela goba go šomiša lebelo go ema morago godimo, bjalo ka
Barbell Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Squat ya go swara?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bogele foromo ya gago ge o sa tšwa go thoma. Ge o dutše o phuthologile kudu ka motšhene gomme matla a gago a oketšega, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bjo bo oketšegilego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Squat ya go swara?
- Sumo Squat: Ka phapano ye, barbell e swaretšwe ka boemong bjo bo tlwaelegilego eupša maoto a beilwe ka bophara go feta bophara bja letheka ka thoko, ka menwana ya maoto yeo e šupago ka ntle, e tsepeletše kudu dirope tša ka gare le di-glutes.
- Zercher Squat: Mo, barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di- elbow tša gago, yeo e ka thušago go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go lebiša mokokotlo wa gago gotee le karolo ya gago ya ka tlase ya mmele.
- Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapano ye e hlohlago e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago ka nako ya go squat, go nyaka le go aga magetla a tiilego, mokokotlo le mokokotlo.
- Box Squat: Ka phapano ye, o squat fase go fihlela marago a gago a kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, ke moka o kgoromeletša morago godimo, e lego seo se ka thušago go kaonafatša sebopego sa gago le go nepiša
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Squat ya go swara?
- Deadlifts: Deadlifts tlaleletša barbell squats ka go nepiša mešifa ya ketane ya ka morago, go akaretša le glutes le hamstrings, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go tšweletša matla nakong ya squat, ka go rialo di kaonefatša sebopego sa gago sa squat le matla.
- Di-Squat tša ka Pele: Di-squat tša ka pele di šuthišetša morwalo ka pele ga mmele wa gago, e lego seo se ka kaonefatšago boemo bja gago bja go ema thwii, matla a motheo le go buša ga di- quad, tšeo ka moka di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go godiša tshepedišo ya mošomo di-squat tša barbell.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Squat ya go swara
- Barbell Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh toning go itšhidulla
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Go khukhuna ka barbell
- Tlase 'mele workout le barbell
- Barbell Squat bakeng sa mesifa ya serope
- Quadriceps barbell dithutiso
- Matla tlwaetšo bakeng sa dirope
- Thekniki ya Barbell Squat.