Barbell Squat ya go swara
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Squat ya go swara
Barbell Squat ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ga mmele wa gago, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape bo tsenela moko wa gago le go kaonefatša teka-tekano ka kakaretšo. E loketše mang le mang go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ga motho ka o tee ka o tee le dipakane. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la go šoma ga bjona bja go aga matla a tlase a mmele, go godiša boima bja mešifa, go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go godiša go swanelega mo go šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Squat ya go swara
- Ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, inama mangweleng le diropeng tša gago go theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o kgauswi le go dula setulong, o boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Tšwela pele o ikokobetša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago a sepelelana le menwana ya gago ya maoto gomme ga o atologele go feta go ona.
- Kgorometša direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Squat ya go swara
- **Depth of Squat:** Ikemisetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Go ya ka mo go sa tsepamago kudu go di- squat tša gago ke phošo e tlwaelegilego yeo e fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo. Lega go le bjalo, ela hloko gore o se ke wa ya tlase kudu ge e ba e dira gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e be nkgokolo, ka ge se le sona se ka lebiša go gobaleng.
- **Boemo bja Barbell:** Boemo bja barbell bo bohlokwa kudu bakeng sa go squat mo go bolokegilego le mo go šomago gabotse. Barbell e swanetše go khutša mokokotlong wa gago wa ka godimo, e sego molaleng wa gago. Boemo bja baara bjo bo phagamego (go maraba a gago) ka kakaretšo bo bonolo go bao ba thomago, mola a
Barbell Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Squat ya go swara?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le feela barbell ka boyona go tlwaela motšhene le go aga maatla ganyenyane-ganyenyane. Gape go bohlokwa go ithuta le go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a ka nea tlhahlo ya go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Squat ya go swara?
- Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapanong ye, barbell e swaretšwe ka godimo ga hlogo, yeo e thušago go tiiša magetla a gago, mokokotlo le mokokotlo.
- Box Squat: Se se akaretša go squat fase godimo ga lepokisi goba pankeng pele o ema morago godimo, e lego seo se ka thušago go kaonefatša maatla le go thuthupa.
- Zercher Squat: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka gare ga crook ya di- elbow tša gago, yeo e lebišitšego mešifa ya ka godimo ga mokokotlo wa gago le mokokotlo wa gago.
- Goblet Squat: Le ge e le gore ka tlwaelo e dirwa ka kettlebell goba dumbbell, se se ka dirwa gape ka barbell, moo o swarago boima kgauswi le sehuba sa gago, go kgothaletša sebopego se sebotse le botebo ka squat.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Squat ya go swara?
- Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Barbell Squats ka go šoma e sego fela mešifa ya ka fase ya mmele go swana le quads, glutes le hamstrings, eupša gape le go tsenela mešifa ya motheo le ya mokokotlo, yeo e lego bohlokwa go boloka sebopego sa maleba sa squat le go thibela dikgobalo.
- Leg Press: Leg Press ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bja go tlaleletša Barbell Squat ka gobane e arola mešifa ya ka tlase ya mmele (quadriceps, hamstrings, le glutes) gomme e dumelela merwalo e boima ya boima bja mmele, yeo e ka thušago go oketša matla le matla ao o a tlišago go squat ya gago .
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Squat ya go swara
- Barbell Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Go squatting ka boima bja mmele
- Barbell Squat bakeng sa mesifa ya serope
- Tlase 'mele ikoetlisa le barbell
- Thekniki ya Barbell Squat
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Matla tlwaetšo bakeng sa dirope le barbell