Barbell Squat ya go swara
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Squat ya go swara
Barbell Squat ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele ka moka. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go kgothaletša kgolo ya mešifa le go lahlegelwa ke makhura.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Squat ya go swara
- Ema godimo go emiša barbell go tšwa rakeng, tšea kgato goba tše pedi morago gomme o beye maoto a gago a arogane go fihla magetleng, menwana ya maoto e šupa ka ntle gannyane.
- Thoma go squat ka go koba mangwele le ditheka, o theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo.
- Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o hlologe godimo.
- Pheta tshepedišo ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o bušetše barbell ka polokego rakeng.
Dithuto tsa go seka Barbell Squat ya go swara
- Go Ruthetša: Pele ga tlwaetšo le ge e le efe ya matla, go akaretša le go squat ka barbell, go bohlokwa go ruthetša mešifa ya gago ka cardio e itšego e bofefo le go otlolla. Se se lokišeletša mmele wa gago bakeng sa go itšhidulla, se oketša go elela ga madi mešifeng le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Phema go Imela Kudu Kapejana: Ke phošo e tlwaelegilego go imetša boima bjo bo feteletšego ka pela kudu. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa 10-12 reps. Ge matla a gago le kgotlelelo di dutše di kaonefala, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele.
- Botebo bja Squat: Ikemišetše go ba le mohuta o tletšego wa tšhišinyego ka go ya gago
Barbell Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Squat ya go swara?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga go gobala. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a go thuša go ithuta foromo e nepagetšego. Ge o dutše o phuthologile kudu le go tia, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Squat ya go swara?
- Overhead Squat: Phapano ye e hlohlago e nyaka gore o sware barbell ka godimo ga hlogo nakong ka moka ya motšhene, e lego seo se kaonefatšago teka-tekano, go sepela-sepela le matla a motheo.
- Box Squat: Phetolelo ye e akaretša go squatting fase go fihla lepokising goba pankeng gomme ka morago wa ema morago godimo, e lego seo se ka thušago ka sebopego le go tsepamiša kgopolo go di-glute le di- hamstring.
- Zercher Squat: Ka Zercher squat, barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, yeo e ka thušago go tsenela mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo kudu.
- Bulgaria Split Squat: Boitšhidullo bjo bja lehlakore le tee bo akaretša go bea leoto le tee pankeng ka morago ga gago le go squat ka barbell mokokotlong wa gago, e lego seo se ka kaonefatšago teka-tekano le go lebiša leoto le lengwe le le lengwe ka o tee ka o tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Squat ya go swara?
- Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša go squat barbell ka go lebiša tlhokomelo mešifeng ya gago ya ketane ya ka morago, go akaretša le di- hamstrings, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go tsepama nakong ya motšhene wa go squat.
- Leg Press: Boitšhidullo bja go tobetša maoto bo tlaleletša go squat ga barbell ka go go dumelela go nepiša mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu quadriceps, ka kgateletšego e nyenyane mokokotlong le mokokotlong, e nea tlhohleletšo e fapanego bakeng sa kgolo ya mešifa le matla.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Squat ya go swara
- Barbell squat ikoetlisa
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh go itšhidulla ka barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Go khukhuna ka barbell
- Matla tlwaetšo bakeng sa dirope
- Quadriceps barbell dithutiso
- Maoto workouts sebelisa barbell
- Barbell squat mokgwa wa
- Go aga mešifa ya serope ka barbell