Barbell Squat e Feletseng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Squat e Feletseng
Barbell Full Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego mešifa e fapa-fapanego, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, glutes le core, e kgothaletša kgolo ya mešifa ka kakaretšo le kgotlelelo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bjo bo šomišitšwego. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše feela matla a tlase a mmele le go tsepama eupša gape bo kaonefatša go pitlagana ga marapo, boemo bja mmele le tekanyo ya metaboliki.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Squat e Feletseng
- Gatee-tee ge barbell e beilwe gabotse, e emišetše go tšwa rakeng ka go thoma ka go kgorometša ka maoto a gago gomme ka nako e swanago o otlolole setho sa gago sa mmele, ke moka o gata kgole le raka gomme o beye maoto a gago o diriša boemo bja magareng bja bophara bja magetla ka menwana ya maoto yeo e šupilwego ganyenyane .
- Hema ka mo go tseneletšego, theola mmele wa gago ka go koba mangwele gomme o dule morago ka ditheka tša gago, o boloka hlogo ya gago e le godimo le go boloka mokokotlo o otlologilego, tšwela pele fase go fihlela khutlo magareng ga leoto la ka godimo le dinamane e ba ka fase ga 90-degrees.
- Thoma go emiša mmele wa gago ka go kgoromeletša fase ka serethe goba bogareng bja leoto la gago ge o otlolola maoto le go katološa ditheka go boela boemong bja go thoma, ntšha moya ge o dira se
Dithuto tsa go seka Barbell Squat e Feletseng
- Ruthetša: Le ka mohla o se ke wa thoma ka dilo tše boima. Thoma ka morwalo o bofefo goba gaešita le ka barbell feela bakeng sa go ruthetša mešifa ya gago le manonyeletšo. Se se ka thuša go thibela dikgobalo le go lokišetša mmele wa gago bakeng sa boima bjo boima bjo bo tlago.
- Botebo bja go Squat: Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, ikemišeditše go squat ka mo go tseneletšego moo dirope tša gago di bapilego le fase. Lega go le bjalo, o se ke wa gapeletša mmele wa gago go khukhuna ka mo go tseneletšego go feta kamoo o ka kgonago ka gona. Se se ka baka kotsi mangweleng a gago le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema go bohlokwa kudu boitšhidulong le ge e le bofe. Bakeng sa barbell tletseng squat, hema e le
Barbell Squat e Feletseng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Squat e Feletseng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Full Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago gomme o tsepamiše kgopolo go phethagatšeng foromo pele o oketša boima. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo go hlahla ka tshepedišo go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Squat e Feletseng?
- Box Squats: Se se akaretša go theoša mmele go fihlela o dula lepokising goba pankeng, ke moka o eme morago godimo, e lego seo se thušago go phethagatša sebopego le go oketša matla ka tlase ga squat.
- Go Squat ka godimo ga hlogo: Se se akaretša go swara barbell godimo ga hlogo go ralala le squat, yeo e sa lebišego feela karolo ya ka tlase ya mmele eupša gape e kaonefatša go feto-fetoga ga magetla le matla a motheo.
- Zercher Squats: Barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di-elbow, kgauswi le sehuba, seo se lebišitšego di- quad, glutes le core, mola gape e kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele.
- Goblet Squats: Le ge e le gore ka tlwaelo e dirwa ka kettlebell goba dumbbell, squat ye e ka dirwa gape ka barbell yeo e swerwego thwii kgahlanong le sehuba, yeo e thušago go kaonafatša sebopego le botebo ka gare
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Squat e Feletseng?
- Maswafo, e ka ba boima bja mmele goba boima, le ona a ka tlaleletša Barbell Full Squat ge a šoma leoto le lengwe le le lengwe ka go ikemela, a thuša go lokiša go se lekalekane le ge e le gofe ga matla goba go feto-fetoga le maemo mo go ka beago sebopego sa gago sa go squat kotsing gomme gwa lebiša kgobalong.
- Di-deadlift ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka gobane le ge di nepiša gape le karolo ya ka tlase ya mmele go swana le di-squat, di gatelela kudu ketane ya ka morago - di- hamstrings, di-glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo - ka go rialo di kgonthišetša tšwelopele ya maoto ka kakaretšo yeo e leka-lekanego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Squat e Feletseng
- Barbell Squat Boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Quadriceps
- Serope Toning ka Barbell
- Tlwaetšo ya go Squat ka botlalo
- Ditlwaetšo tša Barbell bakeng sa Maoto
- Boitšhidullo bja Barbell bja Mmele wa ka Tlase
- Quadriceps Barbell Go khukhuna
- Boima Squat Boitšhidullo
- Tlwaetšo ya Matla ka Barbell Squats
- Barbell Thekniki ya go Squat ka botlalo