Barbell Sephara sa go Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Sephara sa go Squat
Barbell Wide Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- hamstring le di- quadriceps, mola gape bo tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa go ya ka maatla a motho le maemo a go swanelega. Batho ka bomong ba ka rata boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a ka fase ga mmele le go tsepama eupša gape bo kaonafatša boemo bja mmele le metšhene ya go šoma ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Sephara sa go Squat
- Boloka sehuba sa gago se le godimo, mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kobe matolo le diropeng bjalo ka ge eka o dutše morago setulong go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Kgonthiša gore mangwele a gago a lebane le maoto a gago gomme o se ke wa a dumelela go feta menwana ya gago ya maoto.
- Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago go fihla boemong bja go thoma, o otlolole ditheka tša gago le mangwele.
- Boeletša motšhene bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka sebopego se se swanetšego.
Dithuto tsa go seka Barbell Sephara sa go Squat
- Sebopego se se Swanetšego: Ge o ikokobeletša ka gare ga go squat, kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o dutše setulong. Boloka sehuba sa gago godimo gomme mangwele a gago a le mothalong le menwana ya gago ya maoto. Phema go tlogela mangwele a gago a tsene ka gare, ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
- Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Botebo bjo bo netefatša gore o tsenela ka botlalo di-glute le dirope tša gago. Lega go le bjalo, o se ke wa ikgapeletša go squat ka mo go tseneletšego ge e ba go baka go se iketle goba o sa kgone go boloka sebopego se se swanetšego.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema go kgatha tema e bohlokwa kudu ditlwaetšong tša go phagamiša boima bja mmele. Inh
Barbell Sephara sa go Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Sephara sa go Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Wide Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo phethagatša ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le mokgwa wa gago di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Sephara sa go Squat?
- Front Squat: Mo, barbell e swaretšwe ka pele ga mmele go putla magetla, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano le boemo bja mmele.
- Sumo Squat: Phapano ye e akaretša boemo bjo bo nabilego ka menwana ya maoto yeo e šupago ka ntle, e lebiša dirope tša ka gare le di- glute ka mo go tseneletšego kudu.
- Go Squat ka Godimo: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo nakong ka moka ya go squat, e hlohla bobedi matla le teka-tekano.
- Box Squat: Ka phapano ye, o squat fase go fihlela o dutše godimo ga lepokisi goba pankeng, yeo e ka thušago sebopego se se phethagetšego le go oketša botebo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Sephara sa go Squat?
- Di-deadlift di tlaleletša Barbell Wide Squats ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le di- hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se sebotse le go tsepama nakong ya tšhišinyego ya go squatting.
- Go gatelela maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona, ka ge go lebišitše tlhokomelo go quadriceps, hamstrings le glutes, go swana le Barbell Wide Squats, eupša gape go go dumelela go emiša merwalo e boima ka mo go šireletšegilego, e lego seo se ka thušago go oketša matla a gago a go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Sephara sa go Squat
- Barbell Squat bakeng sa Dirope
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Quadriceps
- Wide Squat Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Leoto la Barbell
- Di-Squats tša go Toning Serope
- Quadriceps Barbell Boitšhidullo
- Boemo bjo bo Sephara Barbell Squat
- Matlafatša Dirope ka Squats
- Barbell Boitšhidullo bakeng sa Quad Mesifa
- Boitšhidullo bja Barbell bja Mmele wa ka Tlase