Thumbnail for the video of exercise: Barbell Sekametseng Sekame Curl

Barbell Sekametseng Sekame Curl

Profola ya Monoko

Bosete boDinako dinwamisa. , Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
DitlhalosoMotsele wa mokgara.
Ditšhene tše PeloBiceps Brachii
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Barbell Sekametseng Sekame Curl

Barbell Prone Incline Curl ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego ka go lebanya di- biceps, mola gape bo tsenela matsogo a ka pele le magetla. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Ka go dira boitšhidullo bjo, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša kgolo ya mešifa, ba kaonefatša matla a matsogo le go oketša bokgoni bja bona bja go dira mediro ya letšatši le letšatši ka mo go atlegilego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Sekametseng Sekame Curl

  • Robala fase ka mpeng ya gago pankeng ya go sekama, o kgonthišetše gore sehuba sa gago se gateletšwe ka go tia pankeng gomme maoto a gago a bataletšego fase bakeng sa go tsepama.
  • Fihlelela fase gomme o sware barbell ka go swara ka fase ga seatla (dipalema di lebeletše godimo) gomme diatla di arogane ka bophara bja magetla.
  • Kobega barbell ka go nanya godimo go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, o kgonthišetša gore ke matsogo a gago a ka pele feela ao a sepelago gomme matsogo a gago a ka godimo a dula a eme.
  • Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego le go otlolla biceps ya gago, ke moka o boeletše tšhišinyego ya go kobega bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell Sekametseng Sekame Curl

  • Laola Motsamao wa Gago: Phema go šišinya barbell goba go diriša mokokotlo goba magetla a gago go e phagamiša. Motsamao o swanetše go laolwa gomme o thome go tšwa go biceps ya gago. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša boitšhidullo, eupša go phagamiša ka go nanya le ka go se fetoge go tla godiša go tsenela ga mešifa.
  • Boima bjo bo Swanetšego: Kgetha boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo go dumelela go boloka sebopego se se swanetšego. Go phagamiša dilo tše boima kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
  • Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Theoša barbell go fihla fase gomme ka morago o e kobeletše go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego. Half-reps e ka se go fe mohola o feletšego wa boitšhidullo.
  • Boloka Matsogo a Gago a Otlologile: Phema go koba goba go koba matsogo a gago ge o dutše o emiša barbell

Barbell Sekametseng Sekame Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Sekametseng Sekame Curl?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Prone Incline Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge o dutše o tia le go phuthologa kudu go itšhidulla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Gape go a hola go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele foromo ya gago ge o sa tšwa go thoma.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Sekametseng Sekame Curl?

  • Hammer Prone Incline Curl: Phapano ye e akaretša go swara barbell goba dumbbells ka go swara mo go sa tšeego lehlakore, mo go lebišitšego mešifa ya brachialis yeo e lego ka lehlakoreng la letsogo la ka godimo.
  • Wide Grip Prone Incline Curl: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka grip ye e nabilego go feta ya bophara bja magetla, yeo e ka thušago go nepiša hlogo ye kopana ya biceps.
  • Close Grip Prone Incline Curl: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka grip ya kgauswi go feta ya bophara bja magetla, yeo e ka thušago go nepiša hlogo ye telele ya biceps.
  • Prone Incline Curl with Resistance Bands: Phapano ye e tšea sebaka sa barbell ka dihlopha tša go ganetša, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go dira gore boitšhidullo bo rwale kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Sekametseng Sekame Curl?

  • Di-curl tša go tsepamiša kgopolo: Di-curl tša go tsepama di arola mešifa ya biceps brachii, e dumelela kgolo ya mešifa yeo e lebantšwego. Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Barbell Prone Incline Curl ka go tsepelela go go kokomoga ga tlhora ya biceps, yeo e ka godišago sebopego ka kakaretšo sa letsogo.
  • Di- Tricep Dips: Di- dip tša tricep kudu-kudu di lebiša tlhokomelo go triceps, e lego sehlopha sa mešifa yeo e ganetšanago le biceps. Ka go matlafatša di-triceps, o ka kaonefatša matla a gago ka kakaretšo a letsogo le go tsepama, e lego seo se ka godišago tshepedišo ya gago ka go Barbell Prone Incline Curl.

Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Sekametseng Sekame Curl

  • Barbell Bicep Boitšhidullo
  • Boitšhidullo bja Barbell bja Letsogo la ka Godimo
  • Tlwaelo ya go Koba ya go Sekametše
  • Go matlafatša Biceps ka Barbell
  • Barbell Prone Sekame Koba Thekniki
  • Sekame Barbell Curl bakeng sa Matsoho a ka hodimo
  • Moago wa Bicep ka Barbell
  • Prone Incline Curl Bicep Boitšhidullo
  • Barbell Workout bakeng sa Matsogo a ka Godimo
  • Bicep Matlafatsa le Prone Incline Curl