Thumbnail for the video of exercise: Barbell Robala Moleng ka Rack

Barbell Robala Moleng ka Rack

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoMotsele wa mokgara.
Ditšhene tše PeloInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Barbell Robala Moleng ka Rack

Barbell Lying Row on Rack ke boitšhidullo bja go tlwaetša matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya mokokotlo, kudu-kudu di- lat, mola gape bo tsenela di- biceps le magetla a gago. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go aga maatla a motheo go ya go baphagamiši ba maemo a godimo bao ba ikemišeditšego go godiša tlhalošo ya mešifa le kgotlelelo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo kaonefatša boemo bja mmele, bo thuša go thibeleng dikgobalo le go tlaleletša mokgweng o kgobokeditšwego gabotse le o leka-lekanego wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Robala Moleng ka Rack

  • Ema o lebeletše barbell, ke moka o sekame pele go tšwa diropeng tša gago ka go koba ganyenyane mangweleng a gago gomme o sware barbell ka go swara ka seatla se se nabilego.
  • Gogela barbell go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka mmele wa gago o le boemong bjo bo swanago, o tsepamiše kgopolo go pitlaganyeng diphego tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
  • Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o laola motšhene gomme o sa dumelele boima bja mmele bo theoga.
  • Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme metšhene ya gago e laolwa.

Dithuto tsa go seka Barbell Robala Moleng ka Rack

  • Go šikinyega mo go Laolwago: Phema teko ya go diriša matla go phagamiša barbell. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya mokokotlo le ya letsogo go dira go phagamiša. Metsamao e nanyago le e laolwago e tla tsenya mešifa e mentši gomme ya lebiša dipoelong tše kaone.
  • Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go oketša boima bja mmele ka pela kudu. Thoma ka boima bjo bo go dumelelago go dira boitšhidullo ka sebopego le taolo ye e nepagetšego. Ge matla a gago a dutše a kaonefala, oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane.
  • Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go theoša barbell ka moka ga

Barbell Robala Moleng ka Rack Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Robala Moleng ka Rack?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Lying Row on Rack, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go ithuta foromo ye e nepagetšego le go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego dithulaganyo tše sego kae tša mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša pele ga nako gomme o otlolle ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Robala Moleng ka Rack?

  • Mothaladi wa Barbell wa Panka ya go Sekama: Phapano ye e akaretša go robala pankeng ya go sekama le go dira mothaladi, e lego seo se ka thušago go lebiša mešifa e fapanego mokokotlong wa gago.
  • Smith Machine Lying Row: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago motšhene wo o laolwago kudu le go tsepama, kudukudu go bao ba thomago.
  • Mothaladi wa go Robala wa Sehlopha sa Kganetšo: Ge o se na phihlelelo ya dikelo, o ka dira mothaladi wa go rapalala o šomiša sehlopha sa go ganetša, seo se ka fetošwago go fa maemo a maleba a tlhohlo.
  • Mothaladi wa go Robala wa Barbell ya Letsogo le tee: Go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le tee la mokokotlo wa gago ka nako, o ka dira mothaladi wa go robala wa letsogo le tee o diriša barbell. Se se ka thuša go kaonefatša go se leka-lekane le ge e le gofe mešifeng ya gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Robala Moleng ka Rack?

  • Di-pull-up di ka tlaleletša gape le Barbell Lying Row on Rack ge di tsenela mešifa ye e swanago ya ka godimo ya mmele, kudukudu lats le biceps, gomme di thuša go kaonafatša maatla a go swara ao a lego bohlokwa go phethagatša boitšhidullo bja mothaladi.
  • Bent Over Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Barbell Lying Row on Rack, ka ge ba nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - di-lats, rhomboids, le ka tlase ga mokokotlo - gomme di ka thuša go kaonafatša maatla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa go šoma gabotse mothalong wa rack itšhidulla.

Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Robala Moleng ka Rack

  • Barbell Morago Boitšhidullo
  • Go Itšhidulla ka Mothaladi wa go Rapalela
  • Rack Rowing le Barbell
  • Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Mokokotlo
  • Boitšhidullo bja go Aga Mešifa ya Mokokotlo
  • Barbell Thekniki ya Mothaladi wa go Robala
  • Ditlwaetšo tša Morago wa Gym
  • Barbell Rack Mola Thuto
  • Go Itšhidulla ka Mokokotlo wa ka godimo ka Barbell
  • Mokgwa wa Boitekanelo bakeng sa Matla a Mokokotlo