Barbell Pele ya Rack Lunge
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Pele ya Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja go aga matla bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- quadriceps le core. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka fase le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša teka-tekano ya gago, kgokagano le go swanelega ga gago ka kakaretšo ga mošomo, wa e dira tlaleletšo e bohlokwa lenaneong le ge e le lefe la matla goba la go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Pele ya Rack Lunge
- Phagamiša baara go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo ka maoto a gago le go otlolola setho sa gago sa mmele, ke moka o gate kgole le raka gomme o beye maoto a gago ka bophara bja magetla.
- Go thoma go tšholla, gata pele ka leoto la gago la le letona, o kotame serethe sa gago ke moka o theoše leoto la gago la ka pele, gomme o theoše mmele wa gago ka go koba lengwele le letheka la leoto la gago la ka pele go fihlela lengwele la leoto la gago la ka morago le nyakile le kopana le lebato.
- Kgoromeletša godimo ka serethe sa leoto la gago la le letona go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go ema, ke moka o boeletše go tšholla leoto la gago la nngele.
- Tšwela pele o fapantšha maoto ka poeletšo e nngwe le e nngwe, o kgonthišetša gore lengwele la gago la ka pele ga le fete menwana ya gago ya maoto gomme lengwele la gago la ka morago le nyakile le kgoma fase nako le nako bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego.
Dithuto tsa go seka Barbell Pele ya Rack Lunge
- Motsamao o Leka-lekanego: Ge o tšholla maswafo, gata pele ka leoto le tee gomme o kobe mangwele a gago go fihlela lengwele la gago la ka morago le nyakile le kgoma fase. Lengole la gago la ka pele le swanetše go ba thwii ka godimo ga leqaqailaneng la gago gomme lengwele la gago la ka morago le swanetše go ba le šupa fase. Phema phošo ya go inama kudu pele goba go dumelela lengwele la gago la ka pele go feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka lebiša dikgobalong tša lengwele.
- Tšhišinyo ye e Laolwago: Boloka metsamao e nanya e bile e laolwa. Phema phošo ya go kitimela go itšhidulla goba go diriša lebelo go phetha motšhene. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga go itšhidulla, eupša gape se oketša kotsi ya go gobala.
- Core Engagement: Boloka core ya gago e kopanela go ralala le
Barbell Pele ya Rack Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Pele ya Rack Lunge?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Front Rack Lunge, eupša go kgothaletšwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le feela barbell yeo e se nago boima. Boitšhidullo bjo bo nyaka sebopego se sebotse bakeng sa go thibela kgobalo, ka gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba mophagamiši yo a nago le phihlelo yo a hlokometšego mathomong. Gape go bohlokwa go netefatša gore motho o phuthologile ka lunge ya motheo pele a oketša go raragana ga barbell. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Pele ya Rack Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Phapanong ye, o swara kettlebell ka seatleng se sengwe le se sengwe maemong a magetla, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago ge o dutše o lunge.
- Barbell Overhead Lunge: Bakeng sa lunge ye, o swara barbell ka godimo ga hlogo ka diatla ka bobedi, o boloka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo nakong ka moka ya motšhene.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: Ye ke phapano ye e fetogago moo o sepelago pele ge o dutše o dira lunge, ka barbell e swerwe maemong a magetla.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: Phapano ye e akaretša go gata morago ka gare ga lunge, go e na le go gata pele, mola o swere barbell ka bophagamo bja magetla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Pele ya Rack Lunge?
- Deadlifts gape e tlaleletša Barbell Front Rack Lunges ge e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ketane ya ka morago go akaretša le di-hamstring, glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e fana ka mokgwa wa go itšhidulla wo o leka-lekanego wo o lebantšhitšego bobedi ka pele le ka morago ga mmele wa ka tlase.
- Boitšhidullo bja Step-Up bo tlaleletša Barbell Front Rack Lunges ka go ekiša motšhene wa ka lehlakoreng le tee, wo o thušago go kaonafatša tekatekano, kgokagano le maatla a lehlakore le tee, mola gape o nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa tše bjalo ka quadriceps, hamstrings le glutes.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Pele ya Rack Lunge
- Barbell Lunge Boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Quadriceps
- Serope Toning ka Barbell
- Thekniki ya Lunge ya Rack ya ka Pele
- Ditlwaetšo tša Barbell bakeng sa Maoto
- Front Rack Lunge le Barbell
- Barbell Workout bakeng sa Dirope
- Quadriceps Barbell Maswafo a go swana le a
- Front Rack Barbell Lunge Ditaelo
- Go matlafatša Dirope ka Barbell Lunges