Barbell Pele ya go Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Pele ya go Squat
Barbell Front Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le core, mola gape bo tsenela karolo ya ka godimo ya mmele le go kaonefatša teka-tekano ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le matla le kgotlelelo ya motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Barbell Front Squat mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go aga matla a tlase a mmele, go kaonefatša boemo bja mmele le go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Pele ya go Squat
- Ema o lebeletše barbell, o phurole matsogo a gago pele gomme ka morago o a tshele go swara baara, o e dumelele go khutša ka pele ga magetla a gago gomme o tshela menwana ya gago bakeng sa thekgo ye kaone.
- Phagamiša baara go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo ka maoto a gago le go otlolola setho sa gago sa mmele, ke moka o boele morago go tšwa rakeng gomme o beye maoto a gago o diriša boemo bja magareng bja bophara bja magetla ka menwana ya maoto e šupšitše ganyenyane.
- Thoma boitšhidullo ka go koba mangwele a gago gomme o dule morago ka ditheka tša gago, o boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii le go boloka go kobega ga tlhago ga mokokotlo wa gago, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go otlela ka direthe tša gago, o boloka barbell e le ka pele ga magetla a gago le setho sa gago sa mmele se eme thwii ka mo go kgonegago.
Dithuto tsa go seka Barbell Pele ya go Squat
- **Boloka Morago o Otlologilego:** Ge o dira squat ya ka pele, go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile go efoga go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša ka tlase ga mokokotlo. Tsenya mokokotlo wa gago go thuša go boloka mokokotlo o otlologilego nakong ka moka ya motšhene.
- **Botebo bja Squat:** Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelane le fase. Go ya ka mo go sa tsepamago kudu go di- squat tša gago go ka se ke gwa tsenya mešifa ya gago ka mo go feletšego gomme go ka lebiša go
Barbell Pele ya go Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Pele ya go Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Front Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba mophagamiši yo a nago le maitemogelo a hlokomele go netefatša gore thekniki ye e nepagetšego e a šomišwa. Go swana le boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Pele ya go Squat?
- Zercher Squat: Ka phapano ye, barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, e hlohla matla a gago a motheo le a ka godimo ga mmele.
- Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapano ye e hlohlago e nyaka gore o sware barbell ka godimo ga hlogo, o kaonefatše teka-tekano ya gago, go sepela-sepela le go tsepama ga magetla.
- Box Front Squat: Se se akaretša go squat fase go fihla lepokising goba pankeng pele o ema morago godimo, e lego seo se ka thušago go kaonafatša sebopego le botebo.
- Pause Front Squat: Phapano ye e akaretša go ema ka fase ga squat metsotswana ye mmalwa pele o ema morago godimo, go oketša nako ka fase ga kgatelelo le go kaonafatša maatla le go tsepama.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Pele ya go Squat?
- Deadlifts gape e tlaleletša Barbell Front Squats gabotse, ka ge di tsepeletše mešifeng ya ketane ya ka morago - di-hamstring, glutes, le ka tlase ga mokokotlo - di fana ka tlwaetšo ya matla a leka-lekanego bakeng sa mmele wa gago wa ka tlase ge e kopantšwe le di-squat tša ka pele tšeo di bušago di- quad.
- Go godiša namane ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago go kopanywa le Barbell Front Squats, ka ge e lebišitše ka go lebanya mešifa ya maoto a ka fase, yeo gantši e hlokomologwago ka ditlwaetšong tše di raraganego tša go swana le squats, ka go realo e kgonthišetša go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka fase.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Pele ya go Squat
- Boitšhidullo bja Barbell Quadriceps
- Front Squat Boitšhidullo
- Go Matlafatša Serope ka Barbell
- Quadriceps Barbell Ka pele Squat
- Barbell Boitšhidullo bakeng sa Dirope
- Go matlafatša Quadriceps ka Front Squat
- Front Barbell Squat bakeng sa Dirope
- Serope le Quadriceps Barbell Boitšhidullo
- Front Squat Quadriceps Boitšhidullo
- Barbell Workout bakeng sa Dirope tše Matla