Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi
Barbell Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo, go akaretša le di- lat, di- rhomboid le maraba, eupša gape bo šoma di- biceps le magetla. E loketše mang le mang yo a nyakago go kaonafatša maatla a gagwe a ka godimo ga mmele, boemo bja gagwe bja mmele le tlhalošo ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša bokgoni bja bona dipapading goba medirong yeo e nyakago mokokotlo le matsogo a tiilego, goba go bao ba nyakago go kaonafatša mekgwa ya bona ya go phagamiša ditšhišinyong tše dingwe tša go phagamiša boima bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi
- Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o hinge lethekeng la gago, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile e bile o nyakile o bapile le fase.
- Gogela barbell go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di tsentšwe ka gare gomme o pitlagane di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
- Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego gomme o otlolle di- lat tša gago.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka boemo bjo bo tiilego le bjo bo tsepamego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi
- **Go Swara ka Gabotse**: Go swara ke sebopego se sengwe sa bohlokwa seo o swanetšego go se ela hloko. Barbell e swanetše go swarwa ka go swara ka godimo ga seatla, ka bophara bjo bonyenyane go feta bophara bja magetla ka thoko. Go swara mo go tshesane kudu goba mo go nabilego kudu go ka gateletša matsogo a gago gomme gwa lekanyetša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Controlled Movement**: Phema go šikinyega goba go šomiša momentum go emiša barbell. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go phagamišeng barbell ka mokgwa o nanyago le o laolwago, o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla ka godimo ga motšhene.
- **Boima bjo bo Nepagetšego**: Go šomiša boima bjo bontši ke a
Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago ebile bo sa boima kudu. Boitšhidullo bjo bo botse kudu bakeng sa go šoma mešifa ya mokokotlo, eupša go bohlokwa kudu go diriša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go bao ba thomago go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthišetša thekniki e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi?
- Pendlay Row: E reeletšwe ka mohlahli wa go phagamiša boima bja mmele Glenn Pendlay, phapano ye e akaretša go phagamiša barbell go tšwa fase le rep ye nngwe le ye nngwe, go boloka mokokotlo wo o bapilego nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Yates Row: Ka phapano ye, o swara barbell ka go swara ka tlase ga seatla gomme o e gogela lethekeng la gago, leo le lebišitšego karolo ya ka godimo ya mokokotlo le biceps kudu.
- Mothaladi wo o Inverted: Go e na le go inama, o ipea ka fase ga barbell ye e sa fetogego ka gare ga raka ya go squat goba motšhene wa Smith gomme o gogela mmele wa gago godimo go fihla bareng.
- T-Bar Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa T-bar, wo o go dumelelago go phagamiša boima bjo boima gomme o nepiša mešifa ya bogareng bja mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi?
- Di-pull-up ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Barbell Bent Over Rows ka gobane di nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretša le latissimus dorsi le biceps, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, di kgothaletša tekatekano le tekatekano tlhabollong ya mešifa.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego e ka godiša mehola ya Barbell Bent Over Rows ka ge gape e lebišitše tlhokomelo mokokotlong wa bogareng, eupša e fa motšhene wo o laolwago kudu, go thuša go kaonafatša bobedi maatla le kgotlelelo ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi
- Barbell Morago Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja go Koba Mothaladi
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Mokokotlo
- Thekniki ya Mothaladi wa Barbell
- Ditlwaetšo tša go Aga Mešifa ya Mokokotlo
- Ditlwaetšo tša Barbell bakeng sa Morago
- Bent Over Barbell Mola Tlhahlo
- Tlwaetšo ya Mokokotlo wa Godimo le Barbell
- Kaonafatša Matla a Morago ka Bent Over Row
- Barbell Row Back Thuto ya Boitšhidullo