Barbell Mothaladi wa go Otlologa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Mothaladi wa go Otlologa
Barbell Upright Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu magetleng le ka godimo ga mokokotlo, mola gape bo tsenela biceps le maraba. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka baka la go šoma ga bjona go kaonefatšeng go sepela ga magetla, go kgothaletšeng kgolo ya mešifa le go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Mothaladi wa go Otlologa
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o goge barbell godimo go leba seledu sa gago, o eteletše pele ka dikhutlo tša gago gomme o boloke baara e le kgauswi le mmele wa gago.
- Ema motsotswana ge barbell e fihla ka tlase ga seledu sa gago.
- Theoša barbell ka go nanya morago go fihla boemong bja go thoma go phetha rep e tee.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e laolwa e bile e nepagetše nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Mothaladi wa go Otlologa
- **Metsamao ye e Laolwago**: Ge o emiša barbell, kgonthiša gore o dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phošo e tlwaelegilego ke go šišinya barbell godimo ka pela, e lego seo se sa fokotšego feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, emišetša barbell sehubeng sa gago ganyenyane-ganyenyane, e sware motsotswana ke moka o e theošetše fase ganyenyane-ganyenyane.
- **Elbows Position**: Boloka di-elbow tša gago ka godimo ga diatla tša gago ka dinako tšohle. Se se ra gore ge o dutše o emiša barbell, di- elbow tša gago di swanetše go etelela pele tsela gomme di dule di le godimo go feta matsogo a gago. Se se tla kgonthišetša gore o nepiša mešifa e swanetšego gomme ga o beye kgateletšego e sa swanelago matsogong a gago.
- **Efoga
Barbell Mothaladi wa go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Mothaladi wa go Otlologa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Upright Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba go baka bohloko goba go se iketle, go swanetše go emišwa ka pela gomme go swanetše go boledišana le setsebi sa tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Mothaladi wa go Otlologa?
- Mothaladi o otlologilego wa Letsogo le tee: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo letsogong le tee ka nako, e diriša e ka ba dumbbell goba motšhene wa megala, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
- Wide-Grip Upright Row: Phapanong ye, o swara barbell ka go swara ka bophara, e lego seo se ka gatelelago kudu mešifeng ya gago ya magetla.
- Smith Machine Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego le go go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu motšhene wa go phagamiša.
- Cable Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kgatelelo ye e sa kgaotšego nakong ka moka ya motšhene, yeo e ka lebišago go oketšegeng ga go šoma ga mešifa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Mothaladi wa go Otlologa?
- Lateral Raises: Lateral Raises e šoma gape le di-deltoid le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, go swana le Barbell Upright Row, e fana ka go itšhidulla mo go leka-lekanego le go kgothaletša tšwelopele ya mešifa ya go leka-lekane.
- Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Barbell Upright Row ka go nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa eupša e le boemong bjo bo fapanego, ka gona bo nea go itšhidulla mo go feletšego ga selete sa ka godimo sa mokokotlo le magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Mothaladi wa go Otlologa
- Boitšhidullo bja Magetla bja Barbell
- Go Itšhidulla ka Mothaladi wa go Otlologa
- Tlwaetšo ya Matla a Magetla
- Barbell Thekniki ya Mothaladi wa go Otlologa
- Ditlwaetšo tša go Aga Magetla
- Barbell Row bakeng sa Mesifa ya Magetla
- Thuto ya Mothaladi wa Barbell ye e otlologilego
- Toning Magetla ka Barbell
- Tsela ya go dira Barbell Upright Rows
- Ditlwaetšo tša Barbell bakeng sa Magetla a Matla