Barbell Lunge ya ka Morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Lunge ya ka Morago
Barbell Rear Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le di- hamstring, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le go tsepama ga motheo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka fase le tlhalošo ya mešifa. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka baka la bokgoni bja bjona bja go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Lunge ya ka Morago
- Tšea kgato morago ka leoto la gago la le letona, o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla. Lengole la gago la ka pele le swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree gomme lengwele la gago la ka morago le swanetše go nyakile le kgoma fase.
- Kgorometša ka serethe sa gago sa ka pele gore o boele boemong bja go thoma, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme barbell e tsepame.
- Boeletša motšhene ka leoto la gago la nngele le boela morago mo nakong ye.
- Tšwela pele ka go fapantšha maoto bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo goba nako.
Dithuto tsa go seka Barbell Lunge ya ka Morago
- Laola Metsamao ya Gago: Phema go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo go swing morago godimo go tšwa go lunge. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo ditšhišinyegong tše di laolwago le tše di boreledi. Theoša mmele wa gago ka go nanya gomme o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka maatla. Se se tla thuša go tsenya mešifa ye e nepagetšego le go thibela dikgobalo.
- Boloka Sehuba sa Gago se Phagame: Phošo e tlwaelegilego ke go inama pele goba go tlogela karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e retologe nakong ya go tšholla. Ka mehla boloka sehuba sa gago se phagame gomme magetla a le morago. Se se tla thuša go boloka teka-tekano le go thibela kgateletšego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Diriša Boima bjo bo Lebanego: Ge e ba o le yo mofsa
Barbell Lunge ya ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Lunge ya ka Morago?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Rear Lunge, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša foromo e swanetšego le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore thekniki ye e nepagetšego e a šomišwa. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele ge matla a bona le boitshepo bja bona di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Lunge ya ka Morago?
- Kettlebell Rear Lunge: Phapano ye e tšeela barbell legato ka kettlebell, yeo e ka swarwago ka seatleng se tee goba ka bobedi, e oketša tlhohlo e oketšegilego go teka-tekano ya gago le kgokagano.
- Bodyweight Rear Lunge: Phapano ye ga e nyake didirišwa le ge e le dife, e dira gore e be kgetho e botse bakeng sa bao ba thomago goba bakeng sa bao ba nyakago go tsepamiša kgopolo go foromo le teka-tekano.
- Walking Rear Lunge: Phapano ye e fetogago e akaretša go gata morago go ya go lunge, ke moka o kgoromeletše ka leoto la ka morago go e tliša pele mogatong o latelago.
- Rear Lunge with a Twist: Phapano ye e tlaleletša ka go sotha ga torso go lunge, yeo e tsenelago mokokotlo gomme e thuša go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Lunge ya ka Morago?
- Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Barbell Rear Lunges ka go lebiša tlhokomelo ketaneng ya ka morago, go akaretša le hamstrings, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e lego seo se thušago go kaonefatša teka-tekano le kgokagano yeo e nyakegago bakeng sa go dira di- lunges ka sebopego se se swanetšego.
- Di-step-up: Di-step-up ke tlaleletšo e holago go Barbell Rear Lunges ka ge di lebišitše gape go di-glutes, quadriceps, le di- hamstring, eupša ka go tsepelela mo go oketšegilego go matla a lehlakore le tee le teka-tekano, tšeo di ka kaonefatšago tshepedišo ya lunge le go se leka-lekane tšwelopeleng ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Lunge ya ka Morago
- Barbell Rear Lunge go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Morao Lunge ikoetlisa le barbell
- Tlase 'mele ikoetlisa le barbell
- Barbell Rear Lunge bakeng sa mesifa ya serope
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Barbell dithutiso bakeng sa dirope matla
- Rear Lunge boitšhidullo bakeng sa mešifa ya maoto