Barbell Lunge ya ka Morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Lunge ya ka Morago
Barbell Rear Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja go tlwaetša matla bjo bo lebišitšego di- quadriceps, glutes le hamstrings, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le kgokagano. E loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega ka go fetoša boima bja barbell. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo e sego fela go aga maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, eupša gape le go godiša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo le go šoma mešomong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Lunge ya ka Morago
- Gata leoto la gago la le letona morago go ya go lunge, o koba mangwele ka bobedi ka khutlo ya 90-degree, o boloke lengwele la gago la ka pele ka godimo ga leqaqailaneng la gago gomme o se dumelele lengwele la gago la ka morago le kgoma fase.
- Kgoromeletša morago godimo ka serethe sa gago sa ka pele go boela boemong bja go thoma, o boloke mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
- Boeletša motšhene o swanago ka lehlakoreng la nngele, o gata leoto la gago la nngele morago go ya go lunge.
- Tšwela pele go fapantšha maoto bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Lunge ya ka Morago
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Go e na le moo, dira lunge e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo. Se se ka se thuše feela go thibela kgobalo eupša gape se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego, e lego seo se tlago go dumelela go itšhidulla mo go atlegago kudu.
- Boima bjo bo Leka-lekanego: Ge o diriša barbell, go bohlokwa go aba boima ka go lekana magetleng a gago. Boima bja mmele bjo bo sa lekalekanego bo ka lebiša go se leka-lekane le go gobala mo go ka bago gona. Kgonthiša gore barbell e tsepame pele o thoma boitšhidullo.
- Botebo bja Lunge: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se tsene ka mo go lekanego ka gare ga lunge. Ikemišetše go ba le serope sa gago sa ka pele se bapelane le fase ka tlase ga lunge. Lega go le bjalo, o se ke wa dumelela
Barbell Lunge ya ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Lunge ya ka Morago?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Rear Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le di- quadriceps. E bile e thuša bakeng sa go kaonefatša teka-tekano le go tsepama. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka go dira boitšhidullo ntle le boima le ge e le bofe, goba ka barbell e bofefo kudu, go dira gore motšhene o theogele fase pele ba oketša boima bjo bo oketšegilego. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego le go efoga dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Lunge ya ka Morago?
- Kettlebell Rear Lunge: Phapano ye e tšeela barbell legato ka kettlebell, yeo e ka swarwago ka seatla se tee goba tše pedi ge o dutše o lunging.
- Bodyweight Rear Lunge: Phapano ye ga e akaretše go se be le boima bja mmele le gatee, e ithekgile feela ka boima bja mmele bakeng sa go ganetša.
- Walking Rear Lunge: Phapanong ye, go e na le go boela boemong bja go thoma ka morago ga lunge e nngwe le e nngwe, o tšwela pele o tšwela pele, o fapantšha maoto.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka godimo ka diatla ka bobedi ge o dutše o dira lunge, yeo e ka oketšago tlhohlo le go tsenela karolo ya ka godimo ya mmele kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Lunge ya ka Morago?
- Deadlifts e ka tlaleletša gape le Barbell Rear Lunges ka gobane di tsepamiša kgopolo ketaneng ya ka morago, go akaretšwa le di-hamstring le di-glutes, eupša gape di tsenela mokokotlo wa ka tlase le mokokotlo, di kgothaletša tekatekano ka kakaretšo le go tsepama tšeo di ka godišago tshepedišo ya maswafo.
- Di- step-up, kudu-kudu ge di dirwa ka boima bja mmele, e ka ba tlaleletšo e holago mokgweng wo o akaretšago Barbell Rear Lunges, ka ge di lebišitše di- quadriceps, di- hamstring le di- glute ka motšhene o swanago wa go sepela ka lehlakoreng le tee, di thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Lunge ya ka Morago
- Barbell Rear Lunge go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Morao Lunge ikoetlisa le boima ba 'mele
- Barbell tlwaetšo bakeng sa dirope
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Advanced maoto dithutiso le barbell
- Rear Lunge serope go itšhidulla
- Matla thupelo bakeng sa Quadriceps le barbell