Barbell Lunge ya ka Morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Lunge ya ka Morago
Barbell Rear Lunge ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja maatla bjo bo fetogago bjo bo nepišago dihlopha tše ntši tša mešifa go akaretšwa di-glute, di- quad, di- hamstring le core, e kgothaletša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maemo a motho a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya Barbell Rear Lunge mokgweng wa bona ka baka la bokgoni bja yona bja go godiša teka-tekano, kgokagano le matla a lehlakore le tee, ka moka ga tšona mola di thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go gobala.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Lunge ya ka Morago
- Tšea kgato morago ka leoto la gago la le letona, o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla. Lengole la gago la ka pele le swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree gomme lengwele la gago la ka morago le swanetše go phaphamala ka godimonyana ga fase.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgoromeletše ka serethe sa gago sa ka pele gore o eme morago godimo, o bušetše leoto la gago la le letona boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo ka leoto la gago la nngele le gata morago mo nakong ye.
- Tšwela pele go fapantšha magareng ga leoto la gago la go ja le la nngele bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Barbell Lunge ya ka Morago
- **Go Bea Maoto ka Nepo**: Ge o boela morago ka gare ga lunge, netefatša gore leoto la gago la ka morago le beilwe thwii ka morago ga gago, e sego ka ntle go ya ka thoko. Lengole la gago la ka pele le swanetše go ba ka go lebanya ka godimo ga leqaqailaneng la gago, le bope khutlo ya 90-degree. Phema go tlogela lengwele la gago le feta menwana ya gago ya maoto ka ge se se ka hlola kgobalo ya lengwele.
- **Motsamao wo o Laolwago**: Dira motšhene ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago. Phema go diriša lebelo goba go kitimela go itšhidulla, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Boima bjo bo Lekalekanego**: Netefatša gore barbell e lekalekane go putla magetla a gago, e sego go sekamela ka lehlakoreng le lengwe goba le lengwe. Se se tla thuša go boloka go tsepama le go phema kgateletšego e sa nyakegego ka lehlakoreng le tee la mmele wa gago.
- **Maleba
Barbell Lunge ya ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Lunge ya ka Morago?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Rear Lunge, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le feela barbell ka boyona ntle le boima bjo bo oketšegilego. Foromo ya maleba e bohlokwa kudu go thibela kgobalo, ka fao bao ba thomago ba swanetše go ithuta le go itlwaetša foromo ye e nepagetšego pele ba oketša boima bjo bo oketšegilego. Le gona e ka ba mo go holago go dira gore motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahlobje foromo ya gago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Lunge ya ka Morago?
- Kettlebell Rear Lunge: Phapano ye e šomiša kettlebell, yeo e ka swarwago ka seatla se tee goba tše pedi, e tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go mešifa ya motheo le ya go tsepama.
- Bodyweight Rear Lunge: Phapano ye ga e diriše boima bja mmele le gatee, e dira gore e be kgetho e kgolo bakeng sa bao ba thomago goba bakeng sa go tsepamiša kgopolo go foromo le teka-tekano.
- Walking Rear Lunge: Phapano ye e akaretša go sepela pele, go fapantšha maoto ka kgato ye nngwe le ye nngwe, gomme e ka dirwa ka boima goba ntle le boima.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka godimo ge o dutše o dira lunge, e lego seo se oketšago kudu tlhohlo go mešifa ya motheo le ya magetla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Lunge ya ka Morago?
- Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Barbell Rear Lunges ka go tsenela le go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le hamstrings, go fa tekatekano go tlhago ya quad-dominant ya lunges le go kgothaletša maatla a kakaretšo a ka fase ga mmele le go tsepama.
- Di-step-up: Di-step-up ke tlaleletšo e botse kudu go Barbell Rear Lunges ka ge di nyaka metšhene e swanago le go tsenela mešifa e swanago, eupša di oketša tlhohlo e oketšegilego go ya ka teka-tekano le kgokagano, di godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga go itšhidulla.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Lunge ya ka Morago
- Barbell Rear Lunge go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Rear Lunge go itšhidulla
- Barbell workouts bakeng sa dirope matla
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Barbell Morao Lunge thekeniki ya
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya serope
- Matla Quadriceps ikoetlisa le barbell