Barbell Lunge ya go swana le
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Lunge ya go swana le
Barbell Lunge ke boitšhidullo bjo matla bja ka tlase ga mmele bjo bo lebišitšego dihlopha tše mmalwa tša mešifa, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le dinamane, e lego seo se tlaleletšago go matla le go tsepama ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gabonolo go ya ka maemo a go swanelega ga motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela boima bja mešifa le maatla, eupša gape bo kaonafatša tekatekano, kgokagano, le go tsepama ga motheo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa tiragatšo ya diatleletiki le mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Lunge ya go swana le
- Gata pele ka leoto la gago la le letona, o koba lengoleng go fihlela serope sa gago se bapelana le fase, o kgonthišetše gore lengwele la gago ga le fete menwana ya gago ya maoto.
- Kgorometša ka leoto la gago la le letona go tsogela morago boemong bja go thoma, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a boe morago nakong ka moka ya motšhene.
- Boeletša motšhene ka leoto la gago la nngele, o fapantšha maoto ka nako ya sete.
- Ka mehla gopola go tsenela moko wa gago, boloka sehuba sa gago se le godimo gomme o boloke mokokotlo o sa tšeego lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Lunge ya go swana le
- Motšhene o Laolwago: O se ke wa kitimela ka gare ga maswafo a gago. Motsamao o mongwe le o mongwe o swanetše go nanya le go laolwa. Gata pele ka leoto le tee, o theošetše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la ka pele le kobegile ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree. Lengole la gago la ka morago le swanetše go nyakile le kgoma fase. Phema go tlogela lengwele la gago la ka pele le atologela go feta menwana ya gago ya maoto ka ge se se ka hlola dikgobalo tša lengwele.
- Tekatekano: Go boloka teka-tekano go bohlokwa kudu ge o dira barbell lunge. Phema go inama pele goba morago. Mmele wa gago o swanetše go otlologa le go otlologa nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge e ba o katana le teka-tekano, leka go itlwaetša motšhene wa go šišinya ntle le barbell pele.
- Tsenya Motheo wa Gago: Eng
Barbell Lunge ya go swana le Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Lunge ya go swana le?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba ithute motšhene wa motheo wa lunge ntle le boima pele, go tlwaelana le boitšhidullo. Ge ba šetše ba phuthologile ka motšhene, ba ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ba diriša barbell. Ka mehla ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a hlokometšego go netefatša foromo ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Lunge ya go swana le?
- Walking Barbell Lunge: Phapano ye e akaretša go tšhabela pele ka tšhišinyego ya go sepela mola o rwele barbell magetleng a gago.
- Reverse Barbell Lunge: Ka phapano ye, o gata morago boemong bja lunge ka barbell magetleng a gago.
- Overhead Barbell Lunge: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ge o dutše o dira lunge.
- Front Rack Barbell Lunge: Ka phapano ye, barbell e swaretšwe ka pele ga mmele wa gago ka bophagamo bja magetla ge o dira lunge.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Lunge ya go swana le?
- Di-deadlift di tlaleletša Barbell Lunges ka go lebiša tlhokomelo ketaneng ya ka morago, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo di ka kaonefatšago teka-tekano ka kakaretšo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di- lunges ka mo go atlegilego.
- Di-step-up gape di tlaleletša Barbell Lunges ka ge di ekiša motšhene wa lunge, eupša di akaretša bokagodimo bjo bo phagamego, di oketša mohuta wa tšhišinyego le maatla, ka go realo di godiša maatla a mmele wa ka fase le tekatekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Lunge ya go swana le
- Barbell Lunge go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Toning ya serope ka Barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Lunge workouts le boima ba 'mele
- Go matlafatša Quadriceps ka Barbell Lunge
- Barbell Lunge bakeng sa mesifa ya serope
- Maoto workouts sebelisa Barbell
- Weighted Lunge boitšhidullo
- Barbell Lunge bakeng sa go toning maoto