Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute, di- hamstring le mešifa ya motheo. E loketše baatlelete le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go godiša maatla a bona a lehlakore le tee le go kaonafatša tekatekano ya bona le kgokagano. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go hlagoleleng tekatekano e kaone ya mmele, go oketša matla ka kakaretšo le go kaonefatša metšhene ya go šikinyega yeo e šomago bophelong bja letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift
- Koba dithekeng tša gago le mangweleng gomme o sware barbell ka seatla se tee, o boloke letsogo la gago le otlolotšwe ka mo go feletšego gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Phagamiša barbell ka go katološa ditheka tša gago le mangwele, o boloka mokokotlo wa gago o tiile le go kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
- Gatee-tee ge o fihlile boemong bja go ema, theoša barbell ganyenyane-ganyenyane morago fase fase, o koba diropeng le mangweleng mola o dutše o boloka mokokotlo o otlologilego.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele ka lehlakoreng le lengwe gomme o dire megato e swanago.
Dithuto tsa go seka Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift
- Go Swara ka Nepo: Swara barbell ka go swara ka godimo ga seatla (palema e lebeletše go wena). Seatla sa gago se swanetše go bewa thwii ka godimo ga legetla la gago. Phema go swara ka go lokologana kudu goba ka thata kudu ka ge go ka lebiša go kgatelelo ya letsogo goba go lahlegelwa ke taolo ya barbell.
- Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Ge o inama gore o phagamiše barbell, kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo, e lego seo se ka lebišago kgobalong e šoro. Go boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore go thuša go tsenya mešifa e nepagetšego gomme go fokotša kotsi ya go gobala ga mokokotlo.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theoša barbell ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago, o boloka boima bja mmele bo le kgaufsi le mmele wa gago. Phema go tlogela barbell
Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift?
Boitšhidullo bja Barbell One Arm Side Deadlift ke mogato o tšwetšego pele kudu wo o nyakago tekanyo e itšego ya matla, teka-tekano le kgokagano. It’s not typically recommended for beginners as go ka ba thata go dira ka nepo le ka polokego ntle le maitemogelo a pele. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša go swana le deadlift ya setšo goba deadlift ya dumbbell go aga maatla a bona le sebopego pele ba tšwela pele go ya go diphetogo tše di raraganego kudu. Ka mehla ke kgopolo e botse go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Phetolelo ena e sebelisa kettlebell, e fana ka tlhohlo e ikhethang ka lebaka la kabo ea boima ba 'mele ea thepa.
- Barbell Suitcase Deadlift: Go swana le deadlift ya lehlakore le tee, boitšhidullo bjo bo akaretša go emiša barbell go tšwa ka lehlakoreng le tee, eupša bo diriša diatla ka bobedi, bo ekiša tiro ya go phagamiša sutukheiše.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Phapano ye e šomiša trap bar, yeo e ka thušago go tsenya mešifa ka go fapana ka lebaka la sebopego sa khutlotshela sa baara.
- Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: Go oketša go dikološa motšhene go ka tsenya mešifa ya motheo ka mo go tseneletšego kudu, gwa oketša go raragana le go ba thata ga boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift?
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings tlatsa Barbell One Arm Side Deadlift ka ho sebetsa ka lihlopha tse tšoanang mesifa - glutes, hamstrings, ditheka, core, le ka tlaase mokokotlo, ntlafatsa matla a hao ka kakaretso le matla.
- Go Sepela ga Molemirui: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Barbell One Arm Side Deadlift ka go godiša maatla a go swara le go šoma ka gare ga mokokotlo le ka fase ga mmele, tšeo di lego bohlokwa go hlokomela tekatekano le go tsepama nakong ya deadlift.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Letsogo le tee Lehlakore la Deadlift
- Letsogo le tee la Barbell Deadlift
- Lehlakore la Deadlift le Barbell
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Quadriceps
- Thigh Toning Boitšhidullo
- Deadlift ya Letsogo le tee
- Barbell Workout bakeng sa Dirope
- Mokgwa wa go phagamiša ka Letsogo le tee ka Lehlakoreng le tee
- Tlwaetšo ya Quadriceps le Barbell
- Deadlift ya Letsogo le tee bakeng sa Mešifa ya Maoto
- Barbell Boitšhidullo bakeng sa Dirope