Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara
Barbell Bent Over Wide Grip Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo, go akaretša le latissimus dorsi, rhomboids le trapezius. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba ikemišeditšego go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo sa godiše fela tlhalošo ya mešifa le kgotlelelo, eupša gape bo kgothaletša go logaganya ga mmele le go šoma gabotse medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara
- Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o hinge lethekeng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
- Gogela barbell godimo go leba sehubeng sa gago, o boloke di-elbow tša gago di sephara gomme o pitlagane di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
- Theoša barbell ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego gomme o ikwe o otlolla ka di- lats tša gago.
- Boeletša motšhene bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara
- Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka lebelo. Gogela barbell go leba lethekeng la gago la ka godimo mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Kgonthiša gore o pitlela mešifa ya gago ya mokokotlo ka godimo ga motšhene. Theoša barbell ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago go fihla boemong bja go thoma.
- Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo. Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o otlologile e bile o bapile le fase.
- O se ke wa Diriša Boima bjo bo Feteletšego: Go diriša boima bjo bo feteletšego go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago, seo se fokotšago go šoma gabotse ga
Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bent Over Wide Grip Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore thekniki ye e nepagetšego e a šomišwa. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya mokokotlo, eupša gape bo akaretša biceps le magetla, ka fao sebopego se se swanetšego se bohlokwa kudu.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara?
- T-Bar Row: Boitšhidullo bjo bo šomiša motšhene wa T-Bar, moo o emago godimo ga baara, o koba lethekeng, gomme o gogela baara go leba sehubeng sa gago, o tsenela dihlopha tše di swanago tša mešifa ka tsela ye e fapanego gannyane.
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Phapano ye e dirwa motšheneng wa mothaladi wa thapo ye e dutšego, moo o gogelago thapo go leba mmeleng wa gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile le go pitlaganya dithipa tša gago tša magetla.
- Mothaladi wo o Inverted: Boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo akaretša go ipea ka fase ga barbell ka gare ga raka ya go squat, le go gogela sehuba sa gago godimo go fihla bareng, go tsenya mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Mothaladi wa Sehlopha sa Letsogo le tee: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša seo se tsemilwego ka pele ga gago, gomme o gogela sehlopha go leba mmeleng wa gago ka letsogo le tee ka nako, o dumelela
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara?
- Di- pull-up: Di- pull-up di šoma dihlopheng tša mešifa tše di swanago le tša Barbell Bent Over Wide Grip Rows, kudu-kudu latissimus dorsi, rhomboids le trapezius, ka go rialo di godiša matla a mokokotlo le tlhaloso ya mešifa.
- Methaladi ya Dithapo tše di Dutšego: Go swana kudu le Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Methaladi ya Thapo ye e Dutšego e nepiša mešifa ya mokokotlo wa gago, kudu-kudu latissimus dorsi le rhomboids, e kaonefatša matla a gago a go goga le teka-tekano ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Kobegile Ka Mola wa go Swara ka Sephara
- Barbell Morago Boitšhidullo
- Wide Grip Mola Workout
- Tlwaetšo ya go Kobega ka Mothaladi
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Mokokotlo
- Barbell Row bakeng sa Mesifa ya Morago
- Wide Grip Morago Boitšhidullo
- Barbell Bent Ka Mola Thekniki
- Boitšhidullo bja go Aga ka Morago le Barbell
- Mothaladi wa Barbell wa go swara ka bophara
- Tlwaetšo ya Boitekanelo e Kobegile ka Mothaladi