Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša
Barbell Jefferson Squat ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja matla bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama le matla ka kakaretšo. Go akaretša Barbell Jefferson Squat mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša kudu tshepedišo ya gago ya go phagamiša, go swanelega ga gago ga mošomo, gaešita le go tlaleletša go boemo bjo bokaone bja go ema le thibelo ya dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša
- Koba fase gomme o sware barbell ka seatla se tee ka pele ga mmele wa gago gomme se sengwe ka morago, o kgonthišetše gore meomo ya gago e lebeletše go wena.
- Go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo, emiša barbell ka go kgoromeletša direthe tša gago le go otlolola maoto a gago go fihlela o eme thwii.
- Theoša barbell ka go nanya ka go koba mangwele le ditheka, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Ema motsotswana, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša
- **Grip ya maleba**: Grip e bohlokwa kudu mo go squat ya Jefferson. Swara barbell ka diatla ka bobedi, e nngwe ka pele gomme e nngwe ka morago ga gago. Letsogo la ka pele le swanetše go ba le go swara ka go rapalala (palemo e lebeletše godimo), mola seatla sa ka morago se swanetše go ba le go swara ka go pronated (palemo e lebeletše fase). Go swara mo mo go hlakantšwego go tla go thuša go laola barbell nakong ka moka ya boitšhidullo.
- **Boloka Mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go dikologa goba go arching mokokotlo nakong ya go squat. Ka mehla boloka mokokotlo o sa tšeego lehlakore go phema kotsi le ge e le efe ya go gobala. Hlogo ya gago e swanetše go lekana le mokokotlo wa gago, gomme ya gago
Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Jefferson Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo e swanetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo ka ba bjo bo raraganego ganyenyane ka baka la boemo bja bjona bja moswananoši, ka gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša?
- Kettlebell Jefferson Squat: Phapanong ye, o šomiša kettlebell go e na le barbell, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a go swara le go tsepama.
- Landmine Jefferson Squat: Phapano ye e šomiša selo seo se kgomareditšwego ka moepo wa fase bakeng sa barbell ya gago, yeo e ka fokotšago kgatelelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo gomme ya dira gore boitšhidullo bo fihlelelege kudu go bao ba thomago.
- Jefferson Deadlift: Phapano ye e swana le Jefferson squat, eupša e lebišitše tlhokomelo kudu go motšhene wa hip hinge, e nepiša dithapo tša letheka le di-glute ka mo go tseneletšego kudu.
- Single Leg Jefferson Squat: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira Jefferson squat ka leoto le tee, e lego seo se oketšago kudu tlhohlo ya go leka-lekanya le go tsepama, mola gape o šoma leoto le lengwe le le lengwe ka botee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša?
- Deadlift ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge e lebišitše tlhokomelo gape go mmele wa ka fase le maatla a motheo go swana le Jefferson Squat, eupša go tlaleletša e nepiša mešifa ya mokokotlo, e godiša maatla ka kakaretšo le go tsepama.
- Bulgaria Split Squat e tlaleletša Barbell Jefferson Squat ka go arola leoto le lengwe le le lengwe ka botee, ka go realo e thuša go lokiša go se lekalekane ga mešifa efe goba efe, mola gape e šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago - di-glutes, quadriceps, le hamstrings.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Jefferson Motho wa go tšhoša
- Jefferson o ile a khukhuna le Barbell
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Quadriceps
- Thigh Toning Barbell Boitšhidullo
- Barbell Jefferson Thekniki ya go Squat
- Ditlwaetšo tša Barbell tša Dirope
- Tlwaetšo ya Quadriceps le Barbell
- Tlhahlo ya Boitšhidullo ya Jefferson Squat
- Ditlwaetšo tša go Aga Mešifa ya Serope
- Jefferson Squat bakeng sa Quadriceps
- Barbell Workout bakeng sa Matla a Serope