Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat
Profola ya Monoko
Bosete boDitselane tsa setshankane., Dihete.
DitlhalosoMotsele wa mokgara.
Ditšhene tše PeloGluteus Maximus, Quadriceps
Ditšhene tše TònaAdductor Magnus, Soleus
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat
Barbell Clean-grip Front Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego dihlopha tše mmalwa tša mešifa, go akaretša le di- quad, di- hamstring, di- glute le core, e nea go itšhidulla mo gogolo ga matla le kgotlelelo. E loketse bobeli ba qalang le e tsoetseng pele tšoaneleha enthusiasts ka lebaka la e fetolehang boima ba 'mele matla. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša go tsepama ga motheo le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat
- Tloša barbell go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo le morago gannyane, ke moka o tšee kgato e tee goba tše pedi morago go hlwekiša raka; ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ganyenyane, gomme o kgonthišetše gore barbell e khuditše ka pele ga magetla a gago, di- elbow tša gago di šupa pele le godimo.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya gore o squat, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile, ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago; tšwela pele go theoga go fihlela dirope tša gago di bapelana le lebato goba di theogela fase ge e ba o kgona.
- Ema ka boripana ka tlase ga go squat, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago go otlela mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloke di- elbow tša gago di le godimo nakong ka moka ya motšhene go kgonthišetša gore baara
Dithuto tsa go seka Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat
- Go Swara le Boemo bja Sekonokono: Swara barbell ka grip ye e hlwekilego, go ra gore menwana ya gago e swanetše go ba ka fase ga barbell gomme dikhutlo tša gago di šupa pele. Se se dumelela taolo ye kaone le go tsepama. Phema go tlogela di- elbow tša gago di theoga nakong ya go itšhidulla ka ge se se ka dira gore baara e kgokologe gomme ya bea kgatelelo matsogong le magetleng a gago.
- Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Se se kgonthišetša gore o tsenya di- quadriceps, di- hamstring le di- glute ka mo go atlegilego. Phošo e tlwaelegilego ke go se khukhune fase ka mo go lekanego, e lego seo se ka lekanyetšago mehola ya go itšhidulla.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ge o dutše o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgoromeletša morago godimo
Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Clean-grip Front Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo mathomong. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat?
- Kettlebell Front Squat: Go e na le barbell, phapano ye e šomiša di-kettlebell tšeo di swerwego maemong a raka, tšeo di ka thušago go kaonafatša maatla a go swara le go tsepama ga magetla.
- Zercher Squat: Ka go fapana mo, barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, yeo e ka thušago go tsenela mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele go feta squat ya setšo ya ka pele.
- Cross-Grip Front Squat: Phapano ye e akaretša go tshela matsogo a gago le go bea diatla tša gago godimo ga barbell, yeo e ka bago ya boiketlo kudu go bao ba nago le go sepela mo go lekanyeditšwego ga matsogo.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Ye ke boitšhidullo bja lehlakore le tee moo o dirago go squat ka pele ka dumbbell goba kettlebell ka seatleng se tee, seo se ka thušago go kaonafatša tekatekano
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat?
- Deadlift e ka ba tlaleletšo e kgolo ka gobane e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ketane ya ka morago go swana le di-glutes le di- hamstring, e nea teka-tekano go squat ya ka pele yeo e bušago di- quad le go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase ka kakaretšo.
- Barbell Row ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e šoma mešifeng ya ka morago, e godiša bokgoni bja mmele bja go boloka boemo bjo bo emego thwii nakong ya go squat ka pele le go kaonafatša go tsepama ga motheo ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Hlwekiša-tshwara Pele Squat
- Barbell Front Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Dirope itšhidulla le Barbell
- Hlwekiša-tshwara Front Squat thekniki
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Front Squat mesifa mohaho
- Quadriceps barbell go itšhidulla
- Dirope di matlafatsa ka Front Squat
- Hlwekiša-tshwara Barbell boitšhidullo
- Boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja maoto le Barbell.