Barbell Go squat ka botlalo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Go squat ka botlalo
Barbell Full Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja go aga matla bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- quad, di- hamstring, di- glute le core, ka go rialo bo godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go scalability ga yona ka bogale le boima bja mmele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo kgothaletše feela kgolo ya mešifa le go toning, eupša gape bo kaonefatša teka-tekano, boemo bja mmele le go pitlagana ga marapo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Go squat ka botlalo
- Phagamiša baara go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo ka maoto a gago le go otlolola setho sa gago sa mmele, ke moka o gate kgole le raka gomme o beye maoto a gago a arogane mo e ka bago bophara bja magetla ka menwana ya gago ya maoto e šupa ganyenyane.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya ka go koba mangwele le ditheka bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, boloka hlogo ya gago e eme godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kgonthišetše gore mangwele a gago a dula a le mothalong le maoto a gago.
- Tšwela pele o itheoša go fihlela ditheka tša gago di le tlase go feta mangwele a gago, goba di le tlase ka mo o ka kgonago go sepela ka boiketlo.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go otlela ka direthe tša gago, o otlolotše ditheka tša gago le mangwele gomme o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya tšhišinyego. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Barbell Go squat ka botlalo
- **Go Phema Diphošo tše di Tlwaelegilego:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go inama kudu pele, seo se ka beago kgatelelo ye e sa nyakegego mokokotlong le mangweleng. Go phema se, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se phagame. Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go se tsene ka gare ka mo go lekanego - botebo bja go squat ga gago bo ama kudu go šoma gabotse ga boitšhidullo. Ikemišetše go theoša ditheka tša gago ka tlase ga mangwele a gago ge e ba go kgonega.
- **Warm Up:** Pele o thoma go squatting, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago go lokišetša mešifa ya gago go itšhidulla. Se se ka thuša go thibela dikgobalo le go kaonafatša tshepedišo ya gago ya mošomo.
Barbell Go squat ka botlalo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Go squat ka botlalo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Full Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahloba foromo ya bona go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka tshwanelo. Ge di dutše di tia e bile di phuthologile kudu ka motšhene, di ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Go squat ka botlalo?
- Front Squat: Go e na le go bea barbell mokokotlong wa gago, o e swara ka pele ga mmele wa gago magetleng a gago yeo e ka tsenyago quadriceps ya gago go feta squat ya setšo.
- Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapano ye e hlohlago e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ge o dutše o squat, e lego seo se nyakago tekanyo e phagamego ya go sepela ga magetla le matla a motheo.
- Box Squat: Mo phapano ye, o squat fase go fihlela marago a gago a kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, ke moka o kgoromeletša morago godimo. Se se ka go thuša go tsepamiša kgopolo go dirišeng ditheka tša gago le di- glute.
- Zercher Squat: Phapano ye ya go squat e akaretša go swara barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, e lego seo se ka thušago go kaonefatša matla a gago a ka godimo ga mmele le boemo bja gago bja mmele ge o dutše o squat.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Go squat ka botlalo?
- Di-deadlift di tlaleletša Barbell Full Squats ka go nepiša ketane ya ka morago, go akaretša le di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo di sa nepišwego kudu nakong ya go squat, ka go rialo di kgonthišetša go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mmele wa ka tlase.
- Go godiša namane go na le mohola ka ge go nepiša mešifa ya maoto a ka fase, ka go lebanya gastrocnemius le soleus, tšeo e sego nepo ya mathomo nakong ya go squat, go thuša go kaonafatša maatla a maoto ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Go squat ka botlalo
- Barbell Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Dithekniki tša go squat ka botlalo
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Matla tlwaetšo bakeng sa dirope
- Barbell Thuto ya go squat ka botlalo
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Tsela ya go dira Barbell Full squat
- Leoto ikoetlisa le barbell squat