Barbell Go khukhuna ka botlalo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Go khukhuna ka botlalo
Barbell Full Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape bo tsenela moko wa gago le go kaonefatša teka-tekano. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la mošomo wa yona wa boima bja mmele wo o ka fetošwago le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go kaonefatša go sepela-sepela mo go šomago le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Go khukhuna ka botlalo
- Boela morago go tšwa rakeng gomme o bee maoto a gago ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ka ntle gannyane; se e tla ba boemo bja gago bja go thoma.
- Thoma motšhene ka go koba mangwele le ditheka, o dula morago ka ditheka tša gago mola o dutše o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Tšwela pele go theoga go fihla moo go feto-fetoga le maemo go dumelelago, ka mo go swanetšego go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago go bušetša morago tšhišinyego gomme o boele boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego le taolo go ralala le motšhene o mongwe le o mongwe.
Dithuto tsa go seka Barbell Go khukhuna ka botlalo
- **Go Bewa ga Maoto:** Maoto a gago a swanetše go arogana go fihla magetla goba a phatlale go se nene, menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle gannyane. Boemo bjo bo nea motheo o tiilego bakeng sa go squat gomme bo thuša go tsenela dihlopha tše di nepagetšego tša mešifa. Phošo e tlwaelegilego ke go bea maoto kgaufsi kudu goba kgole kudu, e lego seo se ka lebišago go se tsepame le go gobala.
- **Boloka Mokokotlo wa Neutral:** Go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore nakong ka moka ya motšhene. Se se bolela gore o se ke wa kgokološa mokokotlo wa gago goba go o dira ka godimo ga mapheko. Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela karolo ya ka tlase ya mokokotlo go dikologa, e lego seo se ka lebišago go gobaleng mo gogolo. Dira mešifa ya gago ya motheo go thuša go boloka boemo bjo.
Barbell Go khukhuna ka botlalo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Go khukhuna ka botlalo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Full Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago e le gore o phethagatše foromo le go efoga go gobala. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele dithulaganyo tše sego kae tša mathomo bakeng sa go kgonthišetša gore mokgwa wo o nepagetše. Ge matla le boitshepo di dutše di oketšega, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Go khukhuna ka botlalo?
- Box Squat: Mo phapano ye, o squat fase go fihlela marago a gago a kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, go thuša go netefatša sebopego le botebo bjo bo swanetšego.
- Overhead Squat: Phapano ye e hlohlago e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago bakeng sa motšhene ka moka, e lego seo se nyakago go sepela-sepela mo gogolo ga magetla le go tsepama.
- Zercher Squat: Bakeng sa squat ye, o swara barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, e lego seo se ka thušago go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go tsenela moko wa gago.
- Goblet Squat: Le ge ka tlwaelo e dirwa ka kettlebell goba dumbbell, squat ye e ka dirwa gape ka barbell yeo e swerwego thwii kgahlanong le sehuba sa gago, yeo e ka thušago go kaonafatša sebopego sa gago le tekatekano.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Go khukhuna ka botlalo?
- Di-Leg Press di ka tlaleletša gape le Barbell Full Squats ka ge di lebeletše kudu mešifa ye e swanago ya mathomo eupša di go dumelela go phagamiša boima bjo boima tikologong ye e laolwago, go godiša gape kgolo ya mešifa le maatla.
- Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo go Barbell Full Squats, ka ge e sa nepiše feela karolo ya ka tlase ya mmele eupša gape le karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo, e kgothaletša motheo o tiilego, o tsepamego bakeng sa tshepedišo e kaonefaditšwego ya go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Go khukhuna ka botlalo
- Barbell Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Mekgwa ya go Squat ka botlalo
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Matla thupelo bakeng sa quadriceps
- Thekniki ya Barbell Full Squat
- Tlase 'mele workout le barbell
- Barbell Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Matla serope ikoetlisa le barbell