Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo
Barbell Overhead Shrug ke boitšhidullo bjo matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya trapezius, bo thuša go kaonefatša go tsepama ga magetla le matla a ka godimo ga mokokotlo. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, ba go iša boima bja mmele le bao ba ratago go itšhidulla bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja mmele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša mekgwa ya gago ya go phagamiša hlogo, wa godiša bokgoni bja gago bja diatleletiki ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo
- Phagamiša barbell godimo ga hlogo ya gago ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo, o boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng le go boloka go koba ganyenyane mangweleng a gago go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Gatee-tee ge barbell e šetše e le ka godimo ga hlogo, emišetša magetla a gago godimo ka mo o ka kgonago, o leke go kgoma ditsebe tša gago ka magetla a gago, mola o dutše o otlolotše matsogo a gago.
- Swara go šišinya magetla ka godimo motsotswana, ke moka o theošetše magetla a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka barbell e tsepame e bile e le godimo ga hlogo nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo
- Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya ka pela le ya go šikinyega. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka metšhene e nanyago le e laolwago. Hloma magetla a gago godimo ka mo go kgonegago, swara motsotswana, ke moka o a theošetše morago fase. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Lebelela Boima bja Gago: O se ke wa phagamiša boima bjo bo go boima kudu. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o bo oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Ge e ba o katana le go boloka sebopego se se swanetšego, boima bja mmele mohlomongwe bo boima kudu.
- Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go gateletša molala wa gago nakong ya boitšhidullo bjo
Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Overhead Shrug, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša foromo e swanetšego le go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo šoma magetla le maraba, gomme go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya motšhene. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšhe motšhene wa go šikinyega pele. Gape ke kgopolo ye botse go ruthetša gabotse pele o thoma go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo?
- Kettlebell Overhead Shrug: Go diriša di- kettlebell go e na le barbell go ka nea kabo e fapanego ya boima bja mmele gomme gwa hlohla mešifa ya gago yeo e tsepamišago ka tsela e mpsha.
- Seated Overhead Shrug: Phapano ye e dirwa o dutše, e lego seo se thušago go arola mešifa ya magetla le ya ka godimo ya mokokotlo ka go tloša bokgoni bja go diriša mmele wa gago wa ka tlase goba lebelo.
- Single-Arm Overhead Shrug: Phapano ye e dirwa ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa le go oketša tlhohlo go fihla motheong wa gago.
- Resistance Band Overhead Shrug: Go diriša sehlopha sa go ganetša go e na le barbell go ka nea mohuta o fapanego wa kgatelelo gomme e ka ba selo se sengwe se segolo go bao ba nago le didirišwa tše di lekanyeditšwego goba sekgoba.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo?
- Upright Barbell Row: Boitšhidullo bjo bo šoma mešifa ya trapezius, e lego mešifa e swanago yeo e šomilwego go barbell overhead shrug, yeo e ka thušago go kaonefatša tekanyo ya tšhišinyego le matla mmeleng wa gago wa ka godimo.
- Lateral Dumbbell Raise: Boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo dikarolong tša ka mahlakoreng le tša ka pele tša mešifa ya deltoid, bo tlaleletša go šikinya magetla ka godimo ga barbell ka go nea go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mešifa ya magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Go šišinya magetla ka godimo ga hlogo
- Barbell Overhead Shrug go itšhidulla
- Morao matlafatsa dithutiso le barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Boitšhidullo bja go šišinya magetla ka godimo ga hlogo
- Barbell go itšhidulla bakeng sa mešifa ya mokokotlo
- Ka holimo mokokotlo ikoetlisa le barbell
- Barbell Overhead Thekniki ya go šišinya magetla
- Tsela ya go dira Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Shrug bakeng sa matla a mokokotlo
- Morago tlwaetšo ditlwaetšo le barbell.