Barbell Dula Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Dula Magetla
Barbell Seated Shrug ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya trapezius ka godimo ga mokokotlo le molala, bo kaonefatša boemo bja mmele le go thuša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša tlhaloso ya mešifa ya gagwe ya ka godimo ya mmele le matla. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya Barbell Seated Shrug mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya yona ya go kaonefatša go tsepama ga magetla, go godiša matla a molala le tema ya yona go thibeleng dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Dula Magetla
- O boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase, emiša barbell ka go šišinya magetla a gago godimo go leba ditsebeng tša gago.
- Swara go šišinya magetla motsotswana, o tloga o lebišitše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya ka godimo ya trapezius.
- Theoša barbell ka go nanya morago go fihla dirope tša gago, o kgonthišetše gore o otlolla magetla a gago ka mo go feletšego gore o hwetše go otlolla gabotse.
- Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Dula Magetla
- Motsamao wo o Laolwago: Hloma magetla a gago thwii godimo go leba ditsebeng tša gago, o pheme metšhene efe goba efe ya go kgokologa goba ya go sotha. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng. Motsamao o swanetše go laolwa le go nanya, e sego ka lebelo le go tšhoša.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o phagamiša magetla a gago ka mo go feletšego nakong ya go šišinya magetla gomme ka morago o a theošetše morago go theogela boemong bja go thoma. Se se kgonthišetša gore o šoma mešifa go ralala le tekanyo ya yona ka moka ya tšhišinyego.
- Phema go Imela ka mo go Feteletšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Ka mehla thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo swarago ka boiketlo bakeng sa 10-12 reps, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge o dutše o matlafala
Barbell Dula Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Dula Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Seated Shrug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego dithulaganyo tše sego kae tša mathomo bakeng sa go nea tlhahlo. Barbell Seated Shrug kudu-kudu e lebiša mešifa ya trapezius karolong ya ka godimo ya mokokotlo le molaleng. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša pele ga nako gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Dula Magetla?
- Ka Morago ga Mokokotlo Barbell Shrug: Phapanong ye, barbell e swaretšwe ka morago ga mmele, yeo e lebišitšego ditlhale tše di fapanego tša mešifa ka gare ga trapezius le ka godimo ga mokokotlo.
- Smith Machine Seated Shrug: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o fago go tsepama gomme o go dumelela go tsepamiša kgopolo fela go tšhišinyego ya go šišinya magetla.
- Overhead Barbell Shrug: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago, e lego seo se thušago go tsenya mešifa ya ka tlase ya trapezius ka mo go atlegilego kudu.
- Incline Bench Barbell Shrug: Phapanong ye, o dira go šišinya magetla ge o robetše o lebeletše fase pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya motšhene gomme e lebiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya trapezius.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Dula Magetla?
- Mothaladi wa go Otlologa: Mothaladi wo o emego thwii o tlaleletša Barbell Seated Shrug ka go šoma mešifa ya trapezius go tšwa khutlo ye e fapanego, ka go realo o godiša tšwelopele ya selete sa ka godimo sa mokokotlo le molala.
- Diphagamišo tša ka Mahlakoreng: Diphagamišo tša ka Mahlakoreng ke tlaleletšo ye kgolo go Barbell Seated Shrug ka ge di nepiša dikarolo tša ka mahlakoreng le tša ka pele tša mešifa ya deltoid, go thuša go lekalekanya maatla le botsebi bja lefelo la magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Dula Magetla
- Barbell Dutše Magetla go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo le Barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa mešifa ya mokokotlo
- Seated Shrug ikoetlisa sebelisa Barbell
- Barbell Dula Magetla thekniki
- Tsela ya go dira Barbell Seated Shrug
- Barbell workouts bakeng sa mokokotlo
- Seated Shrug boitšhidullo le Barbell
- Go tlwaetša mešifa ya mokokotlo ka Barbell Seated Shrug
- Barbell Seated Shrug bakeng sa matla a mokokotlo.