Barbell Curl ya go kobega
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Curl ya go kobega
Barbell Curl ke boitšhidullo bjo bo šomago bja tlwaetšo ya matla bjo bo nepišago kudu-kudu di- biceps le go nea mehola ya bobedi matsogong a ka pele le magetla. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba kganyogago matla a kaonefaditšwego a letsogo le bothakga, ka ge bo kgothaletša kgolo ya mešifa, kgotlelelo le go šoma ga letsogo ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Curl ya go kobega
- Hema ka mo go tseneletšego, tiiša moko wa gago gomme ganyenyane-ganyenyane o kobeletše barbell godimo mola o dutše o boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege. Motsamao o lokela ho etsahala feela ka lelokololo la elbow.
- Tšwela pele go emiša barbell go fihlela biceps ya gago e kokomoga ka botlalo gomme baara e le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka ka motsotswana gomme o pitlagane di- biceps tša gago.
- Ntšha moya gomme ka go nanya o thome go bušetša baara boemong bja mathomo ge o hema ka gare Kgonthiša gore o laola motšhene gomme ga o dumelele barbell e no wela morago fase.
- Pheta tshepedišo bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Barbell Curl ya go kobega
- **Efoga go Diriša Momentum**: Phema go šišinya barbell goba go šomiša mokokotlo wa gago go e phagamiša. Se ga se kotsi feela eupša gape se tloša tsepamiso ya kgopolo go di- biceps tša gago, e lego mešifa ya motheo yeo o lekago go e šoma. Motsamao o swanetše go laolwa le go tsepama, ka kgato ya go phagamiša (concentric) le kgato ya go theoša (eccentric) yeo e tšeago nako ye e ka bago ye e swanago.
- **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se bolela go theoša barbell go fihla fase go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo, gomme ka morago o e kobeletše go fihla sehubeng sa gago. Di-curl tše di sa felego di ka se tsenelele ka botlalo ya gago
Barbell Curl ya go kobega Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Curl ya go kobega?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše dithulaganyo tše sego kae tša mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Curl ya go kobega?
- Hammer Curl: Phapanong ye, barbell e tšeelwa legato ke di- dumbbell gomme e swarwa ka go swara ka go se tšee lehlakore, e lebišitšwe bobedi biceps le brachialis, e lego mešifa ya letsogo la ka godimo.
- The Incline Barbell Curl: Se se dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go phagamiša gomme e nepiša hlogo ye telele ya biceps ka maatla kudu.
- The Reverse Grip Barbell Curl: Ka go swara barbell ka grip ya ka tlase ga seatla, o ka tsenya mešifa ya brachialis le brachioradialis ka letsogong, go tlaleletša go biceps.
- The Concentration Curl: Phapano ye e dirwa ge o dutše, ka sekonokono se iketlile ka gare ga serope, go dumelela go tsepelela kudu go biceps ka go lekanyetša go akaretšwa ga mešifa ye mengwe
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Curl ya go kobega?
- Tricep Dips: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go kobega ga barbell ka go šoma mešifa yeo e ganetšanago le biceps ya gago (triceps), yeo e ka thušago go kaonefatša matla ka kakaretšo a letsogo le go leka-lekanya kgolo ya mešifa.
- Concentration Curls: Tše di arola biceps ntle le thušo ya dihlopha tše dingwe tša mešifa, yeo e tlaleletšago barbell curl ka go kgonthišetša gore biceps e lapile ka mo go feletšego, e lego seo se lebišago go oketšegeng ga kgolo ya mešifa le matla.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Curl ya go kobega
- Barbell Bicep Boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša Barbell tša Letsogo la ka Godimo
- Bicep Curling ka Barbell
- Go matlafatša Biceps ka Barbell
- Boitšhidullo bja Barbell Curl
- Barbell Workouts bakeng sa Matsogo a ka Godimo
- Tlwaetšo ya Biceps le Barbell
- Thekniki ya Barbell Curl
- Go aga Biceps ka Barbell Curl
- Ditlwaetšo tša Barbell bakeng sa Mešifa ya Letsogo