Barbell Bench ya go theoga
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Bench ya go theoga
Barbell Bench Squat ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le di- hamstring, mola gape bo tsenela moko le go kaonefatša teka-tekano. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a go swanelega. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše feela go aga matla a tlase a mmele le boima bja mešifa, eupša gape bo godiša go swanelega mo go šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le go kaonefatša sebopego sa mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Bench ya go theoga
- Robala ka mokokotlo wa gago pankeng, maoto a bataletšego fase.
- Swara barbell ka diatla tšeo di aroganego go se nene go feta bophara bja magetla.
- Emiša barbell go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka botlalo.
- Theošetša barbell sehubeng sa gago ka mokgwa o laolwago.
- Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se notlela di- elbow tša gago. Barbell Squat: .
- Thoma ka go ema o otlologile, maoto a arogane ka bophara bja magetla, ka barbell e iketlile mokokotlong wa gago wa ka godimo.
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kobe ka mangwele le diropeng bjalo ka ge eka o dutše morago setulong.
- Theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o boloka mangwele a gago a le godimo ga maqaqailaneng a gago
Dithuto tsa go seka Barbell Bench ya go theoga
- Ruthetša: Ka mehla ruthetša pele o emiša dilo tše boima. Se se ka thibela dikgobalo le go kaonefatša tshepedišo ya gago ya mošomo. O ka dira boitšhidullo bjo bonyenyane bja cardio metsotso e 5-10 goba wa dira di-squat tše dingwe tša boima bja mmele go lokišeletša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla.
- Go oketšega ga Boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go phagamiša dilo tše boima kudu kapejana kudu. Thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo swarago ka boiketlo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge o dutše o tia. Se se tla thibela dikgobalo gomme sa kgonthišetša gore ge e le gabotse o aga matla go e na le go fo gateletša mešifa ya gago.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema go bohlokwa boitšhidulong le ge e le bofe, eupša kudu-kudu go tlwaetšeng matla. Inh
Barbell Bench ya go theoga Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Bench ya go theoga?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bench Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego se se nepagetšego le go thibela kgobalo. Batho bao ba thomago le bona ba swanetše go nagana ka go ba le spotter goba go diriša raka ya go squat bakeng sa polokego. Gape go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go ithuta thekniki ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Bench ya go theoga?
- Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapanong ye, o swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago motšhene ka moka, e lego seo se hlohlago go tsepama ga gago gomme se lebiša magetleng a gago le mešifa ya motheo.
- Box Squat: Se se akaretša go squat fase godimo ga lepokisi goba pankeng pele o ema morago godimo, e lego seo se ka thušago go kaonafatša botebo bja gago bja squat le sebopego.
- Zercher Squat: Mo, o swara barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, yeo e lebantšhago mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele go tlaleletša maotong a gago.
- Goblet Squat: Ka phapano ye, o swara barbell e eme thwii ka pele ga sehuba sa gago, yeo e ka thušago go kaonafatša sebopego sa gago gomme ya nepiša di- quadriceps le di-glute tša gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Bench ya go theoga?
- Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Barbell Bench Squats, ka ge gape a nepiša mešifa ya ka fase ya mmele go akaretšwa quadriceps, hamstrings, le glutes, eupša gape a akaretša tekatekano ye ntši le go tsepama, go godiša lehlakore la go swanelega ga mošomo.
- Boitšhidullo bja Leg Press bo tlaleletša Barbell Bench Squat ka go arola dihlopha tša mešifa tše di swanago - quadriceps, hamstrings, le glutes - tikologong ye e laolwago kudu, go dumelela merwalo ye boima le tlhabollo ya mešifa ye e tsepeletšego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Bench ya go theoga
- Barbell Squat Boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Quadriceps
- Serope Toning ka Barbell
- Thekniki ya go Squat ya Bench ya Barbell
- Tlase Mmele Workout le Barbell
- Ditlwaetšo tša Barbell tša Dirope
- Tlwaetšo ya Quadriceps le Barbell
- Tlwaetšo ya Matla Barbell Squat
- Gym Workout bakeng sa Quadriceps
- Thuto ya go Squat ya Bench ya Barbell