Barbell Bench ya go theoga
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Bench ya go theoga
Barbell Bench Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka tlase ya mmele go akaretša le quadriceps, glutes le hamstrings. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge boima bja mmele bo ka fetošwa go ya ka bokgoni bja motho. Boitšhidullo bjo gantši bo tsenywa ka gare ga mekgwa ya go itšhidulla ka ge bo sa kaonafatše fela maatla a mešifa le kgotlelelo, eupša gape bo godiša tekatekano, go tsepama, le kgokagano ya mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Bench ya go theoga
- Thoma ka go hloma barbell ya gago godimo ga raka ya go squat mo e ka bago botelele bja sehuba.
- Ema o lebeletše barbell, sepela ka fase ga yona gomme o e beye go putla mokokotlo wa gago wa ka godimo, ka fase ga molala gannyane.
- Swara barbell ka diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, e emišetše go tšwa rakeng ka go otlolola maoto a gago gomme o boele morago go tšwa rakeng.
- Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ganyenyane. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Koba dithekeng tša gago le mangweleng go theoša mmele wa gago ka mo o ka kgonago (ikemišetša gore dirope di bapelane le fase), o boloke mokokotlo wa gago o otlologile le sehuba godimo. Kgoromeletša mangwele a gago ka ntle ge o dutše o theoga.
- Kgorometša
Dithuto tsa go seka Barbell Bench ya go theoga
- Sebopego se se Nepagetšego: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge o theoša mmele wa gago, dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase. Phema go inama kudu pele goba go dikologa mokokotlo wa gago, ka ge se se ka lebiša dikgobalong.
- Motsamao wo o Laolwago: Kgonthiša gore o laola motšhene wa gago bobedi tseleng ya go theoga le godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go theoga ka pela gomme o boele morago godimo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga go itšhidulla, eupša gape se oketša kotsi ya go gobala.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ka gare ge o theoša mmele wa gago, gomme o heme
Barbell Bench ya go theoga Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Bench ya go theoga?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bench Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le barbell fela go fihlela o hwetša foromo ye e nepagetšego. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka tshepedišo go efoga dikgobalo le ge e le dife. Ka mehla gopola gore senotlelo ke go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o tia le go phuthologa kudu go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Bench ya go theoga?
- Box Squat: Bakeng sa phapano ye, o squat fase go fihlela o dutše godimo ga lepokisi goba pankeng, yeo e thušago go kaonafatša sebopego sa gago le botebo.
- Zercher Squat: Phapano ye ya go squat e akaretša go swara barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, yeo e lebišitšego matla a gago a motheo le a ka godimo ga mmele.
- Overhead Squat: Phapano ye e tšwetšego pele e nyaka gore o sware barbell ka godimo ga hlogo ya gago nakong ka moka ya squat, e lego seo se hlohlago kudu teka-tekano ya gago, go sepela-sepela le matla a gago a motheo.
- Pause Squat: Mo phapano ye, o ema ka fase ga squat pele o tsogela morago godimo, e lego seo se oketšago nako ka fase ga kgatelelo le go kaonafatša maatla le go tsepama.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Bench ya go theoga?
- Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Barbell Bench Squats, ka ge a nepiša dihlopha tše di swanago tše kgolo tša mešifa go swana le di-quad, di-glute le di- hamstring, eupša gape di kaonefatša teka-tekano le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di-squat ka mo go nepagetšego.
- Go godiša namane ke tlaleletšo ye e holago go Barbell Bench Squats ka ge e tiiša mešifa ya maoto a ka fase, yeo gantši e hlokomologwago ka go squats, gomme se se ka kaonafatša maatla a maoto ka kakaretšo le go tsepama nakong ya metšhene ya go squatting.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Bench ya go theoga
- Barbell Bench Squat go itšhidulla
- Hips matlafatsa dithutiso
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa ditheka
- Go khukhuna ka barbell
- Barbell Bench Squat thekeniki ya
- Barbell workouts bakeng sa 'mele o ka tlaase
- Hip nepiša ditlwaetšo le barbell
- Tsela ya go dira Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat bakeng sa mesifa ya letheka
- Tlwaetšo ya maatla ka Barbell Bench Squat.