Band thwii mola
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Band thwii mola
Band Upright Row ke boitšhidullo bja go ganetša bjo bo nepišago kudu magetla le maraba, eupša gape bo šoma biceps le mešifa ya ka godimo ga mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge bothata bo ka fetošwa gabonolo ka go fetoša sehlopha sa go ganetša. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka gobane bo kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, bo kgothaletša go ema gakaone gomme bo ka thuša go kaonefatša go šoma gabotse dipapading le medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go phagamišwa goba go goga.
Go seka: Phuto ka Phuto Band thwii mola
- Swara mafelelo a sehlopha ka meomo ya gago e lebeletše mmele wa gago gomme diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla.
- Emiša sehlopha ka go nanya thwii godimo go leba seledu sa gago, o boloke di- elbow tša gago di le godimo go feta matsogo a gago gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Ema motsotswana ka godimo ga motšhene go kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya magetla ya gago le ya ka godimo ga mokokotlo.
- Theoša sehlopha morago go theogela boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago, o phethe poeletšo e tee ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Band thwii mola
- **Grip le Posture**: Swara mafelelo a sehlopha ka seatleng se sengwe le se sengwe ka grip ye e pronated (overhand). Matsogo a gago a swanetše go arogana ganyenyane go feta bophara bja magetla. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, magetla a le fase gomme sehuba ka ntle nakong ka moka ya boitšhidullo.
- **Controlled Movement**: Gogela sehlopha go ya godimo go leba seledu sa gago, o eteletše pele ka di-elbow tša gago gomme o boloke diatla tša gago di le kgauswi le mmele wa gago. Di- elbow di swanetše go dula di le godimo go feta diatla tša gago ka godimo ga motšhene. Khutša ka nakwana ka godimo, ke moka o theošetše sehlopha ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- **Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o swanetšego go di efoga**: O se ke wa šomiša mmele wa gago goba maoto go šišinya sehlopha go ya godimo - ye ke boitšhidullo bja magetla gomme motšhene o swanetše go laolwa ke karolo ya ka godimo ya mmele. Le gona, phema go gogela sehlopha godimo kudu; di- elbow tša gago di swanetše go
Band thwii mola Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Band thwii mola?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja sehlopha sa go ema thwii. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo magetleng le karolong ya ka godimo ya mokokotlo gomme e ka ba tsela e botse ya go aga matla le go tsepama. Le ge go le bjalo, go swana le ka ditlwaetšo ka moka, go bohlokwa gore bao ba thomago go kgonthišetša gore ba šomiša foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, e ka ba mo go holago go boledišana le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa tša mmele. Ka mehla thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Band thwii mola?
- Phapano ye nngwe ke Band Upright Row with Squat, yeo e kopanyago mothaladi wo o emego thwii le squat go šoma bobedi mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase.
- O ka leka gape le Double Band Upright Row, moo o šomišago dihlopha tše pedi tša go ganetša ka nako e tee bakeng sa go oketša kganetšo le tlhohlo.
- The Band Upright Row with External Rotation ke phapano ye nngwe, yeo e akaretšago motšhene wo o oketšegilego wa go nepiša mešifa ya rotator cuff.
- Labofelo, go na le Alternating Band Upright Row, moo o fapantšhago go goga letsogo le tee godimo ka nako, o tlaleletša elemente ya tekatekano le kgokagano go boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band thwii mola?
- Band Lateral Raises: Di thuša go tiiša mešifa ya deltoid, yeo gape e šomišwago ka go Band Upright Rows, ka go realo di kaonafatša tshepedišo ka kakaretšo le go šoma gabotse ga mothaladi wo o emego thwii.
- Band Front Raises: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya magetla, go swana le Band Upright Row, gomme bo ka godiša maatla le go tsepama ga magetla, go kaonafatša sebopego sa mothaladi wo o emego thwii le bokgoni.
Dikarolo tse ling mpe ka Band thwii mola
- Band thwii mola go itšhidulla
- Kganetšo sehlopha magetla ditlwaetšo
- Magetla matlafatsa le dihlopha
- Mola o otlolohileng sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa
- Band go itšhidulla bakeng sa magetla
- Boitšhidullo sehlopha thwii mola
- Magetla toning le dihlopha tša go ganetša
- Band ditlwaetšo bakeng sa mesifa magetla
- Boitšhidullo bja sehlopha sa mothaladi wa go otlologa
- Kganetšo sehlopha workout bakeng sa ka holimo 'mele