Band paatsepama Pallof Press
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Band paatsepama Pallof Press
The Band Vertical Pallof Press ke mafolofolo konokono boitšhidullo bjo kudu-kudu nepiša obliques, mešifa ya ka mpeng, le ka tlase ga mokokotlo, go godiša kakaretšo ya motheo botsitso le matla. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go kaonefatša go swanelega ga bona mo go šomago goba go tsošološa dikgobalo. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo le go godiša go šoma dipapading le medirong ya letšatši le letšatši ka go kgothaletša teka-tekano e kaone le taolo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Band paatsepama Pallof Press
- Bea maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgonthišetše gore boemo bja gago bo eme thwii.
- Bjale, tobetša sehlopha thwii ka ntle ka pele ga sehuba sa gago, o otlolle matsogo a gago ka botlalo eupša ntle le go notlela dikhutlo tša gago.
- Swara boemo bjo motsotswana, o ganetša go gogwa ga sehlopha se leka go sotha mmele wa gago go leba ntlheng ya ankora.
- Bušetša diatla tša gago sehubeng sa gago ka go nanya, o laole go ganetša gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetola mahlakore.
Dithuto tsa go seka Band paatsepama Pallof Press
- **Controlled Movements:** Boitšhidullo bjo ga se bja lebelo eupša ga bo lebane le taolo. Ge o otlolla matsogo a gago, e dire ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, ke moka o sware ka nakwana pele o boela boemong bja go thoma. Go kitimela ka gare ga metsamao go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
- **Engage Your Core:** Pallof Press ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bja go tsepama ga core. Lega go le bjalo, se se šoma feela ge e ba o tsenela moko wa gago ka mafolofolo. Ge o dutše o tobetša sehlopha ka go otlologa, kgonthišetša gore o tiiša di-ab tša gago gomme o di boloka di swaregile nakong ka moka ya motšhene.
- **Efoga go Sekamela goba go Sotha:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go sekamela goba go sotha mmele go leba ka lehlakoreng la sehlopha. Se se ka lebiša go gateletšegeng le go gobala.
Band paatsepama Pallof Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Band paatsepama Pallof Press?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Vertical Pallof Press. Boitšhidullo bjo bo bolokegile e bile bo šoma gabotse go bao ba thomago ge feela bo dirilwe ka sebopego se se swanetšego. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja maatla a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go swanelega ka kakaretšo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go ganetša ge matla le bokgoni di kaonefala. Gape go ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša sebopego le thekniki tše di nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Band paatsepama Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Phapanong ye, o khunama ka lengwele le tee gomme o gata leoto le lengwe pele, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano ya gago le go tsepama.
- Overhead Pallof Press: Go e na le go kgoromeletša sehlopha ka go lebanya ka pele ga gago, o se gatelela ka godimo ga hlogo, yeo e ka tsenyago mešifa ya gago ya magetla kudu gomme ya oketša matla a boitšhidullo.
- Pallof Press with Rotation: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee ka morago ga ge o tobetše sehlopha, e lego seo se ka thušago go matlafatša mešifa ya gago yeo e sekamego.
- Squat Pallof Press: Phetolelo ye e akaretša go dira squat pele o tobetša sehlopha, seo se ka thušago go tsenya mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele kudu le go oketša matla ka kakaretšo a boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band paatsepama Pallof Press?
- Kneeling Cable Chop: Go swana le Band Vertical Pallof Press, boitšhidullo bjo bo nepiša mokokotlo gomme bo kaonafatša maatla a go dikološa. E tlaleletša Pallof Press ka go fana ka khutlo ye e fapanego ya go ganetša, yeo e ka thušago go kaonafatša motšhene wa go šoma le go thibela kgobalo.
- Plank with Lateral Band Walk: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le mešifa ya motheo, ka go lebanya abdominis ya go selaganya. E tlaleletša Band Vertical Pallof Press ka go tlaleletša elemente ya tlaleletšo ya motsamao wa ka mahlakoreng, yeo e ka kaonafatšago go tsepama ga konokono le maatla ka difofaneng tše di fapanego tša tšhišinyego.
Dikarolo tse ling mpe ka Band paatsepama Pallof Press
- Band Pallof Press go itšhidulla
- Thekeng dithutiso le sehlopha
- Vertical Pallof Tobetsa mokgwa wa
- Band ditlwaetšo bakeng sa letheka
- Pallof Press le sehlopha
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Band ikoetlisa bakeng sa konokono
- Ditlwaetšo tša sehlopha sa go ema thwii bakeng sa letheka
- Pallof Press letheka go itšhidulla
- Core dithutiso le ho hanyetsa sehlopha