Band koba-ka morao lateral phahamisa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Band koba-ka morao lateral phahamisa
Band Bent-Over Rear Lateral Raise ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego magetleng, kudukudu di-deltoid tša ka morago, mola gape bo tsenela mešifa ya ka godimo ya mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go godiša matla a magetla le go kaonefatša boemo bja mmele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, ba kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go kaonefatša go šoma ga bona ka kakaretšo ga mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Band koba-ka morao lateral phahamisa
- Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o sekame pele go tšwa diropeng tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
- Ka meomo ya gago e lebane gomme di- elbow di kobegile ganyenyane, emišetša matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng go fihlela a le boemong bja magetla, o goge sehlopha ka thoko ge o dutše o dira bjalo.
- Swara boemo bjo motsotswana, o kwa kgatelelo ka gare ga di- deltoid tša gago tša ka morago.
- Theoša matsogo a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o boloka taolo ya go ganetša ga sehlopha nakong ka moka ya motšhene. Se se phetha rep e tee.
Dithuto tsa go seka Band koba-ka morao lateral phahamisa
- Metsamao e Laolwago: Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša sehlopha. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dipoelong tše di sa šomego le kgobalo yeo e ka bago gona. Go e na le moo, diriša metšhene ya go sepela ka go nanya le yeo e laolwago, o lebiše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa le go boloka kgatelelo mešifeng nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Go Swara ka Nepo: Kgonthiša gore o swara sehlopha ka polokego, eupša o se ke wa se pitlela ka thata kudu. Phošo e tlwaelegilego ke go swara sehlopha ka thata kudu, e lego seo se ka gateletšago diatla tša gago le matsogo. Go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego eupša go lokologile.
- Kgateletšego ya Sehlopha se se swanetšego: Kgonthiša gore sehlopha se tiile ka mo go lekanego go fa kganetšo, eupša e sego go tia kudu moo o ka se kgonego go dira boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego. Ge e ba sehlopha se lokologile kudu
Band koba-ka morao lateral phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Band koba-ka morao lateral phahamisa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seetša gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego le taolo go e na le go tsepelela go maatla. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo go kgonthiša gore o bo dira ka nepo le go efoga dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga bokgoni bja gago bja gona bjale.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Band koba-ka morao lateral phahamisa?
- Cable Machine Bent-Over Rear Lateral Raise: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa thapo, e dumelela go ganetša mo go sa fetogego kudu go ralala le motšhene ka moka.
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Phapano ye e dirwa ge o robetše o lebeletše fase pankeng ya go sekama, yeo e ka thušago go arola mešifa yeo e lebantšwego.
- Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Phapano ye e dirwa ge o dutše, yeo e ka thušago go boloka sebopego se se swanetšego le go fokotša kgatelelo ka tlase ga mokokotlo.
- Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: Phetolelo ena e phethwa letsoho le le leng ka nako, e leng ka thusa ho hlwaya le ho lokisa ho se leka-lekane leha e le efe ka matla kapa foromo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band koba-ka morao lateral phahamisa?
- Go Ema Kganetšo Band Pull Apart: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša sehlopha se se kobegilego ka morago ga go phagamiša ka mahlakoreng ka go tsepamiša kgopolo go di-deltoid tša ka morago le di-rhomboid, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja magetla le go logaganya ga boemo bja mmele.
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Boitšhidullo bjo gape bo tiiša mešifa ya mokokotlo le magetla, go swana le go phagamiša ka mahlakoreng ka morago ga sehlopha seo se kobegilego, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, go kgonthišetša go itšhidulla mo go kgokologilego gabotse bakeng sa dihlopha tše tša mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Band koba-ka morao lateral phahamisa
- Band boitšhidullo bakeng sa magetla
- Bent-ka morao lateral phahamisa le sehlopha
- Magetla a matlafatsa le sehlopha
- Band ikoetlisa bakeng sa ka morao deltoids
- Kganetšo sehlopha magetla boitšhidullo
- Bent-ka mahlakoreng phahamisa ikoetlisa
- Morao deltoid dithutiso le sehlopha
- Magetla toning sehlopha ditlwaetšo
- Kganetšo sehlopha koba-ka phahamisa
- Ka holimo 'mele workout le sehlopha.