Band khunama crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Band khunama crunch
Band Kneeling Crunch ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego go di-abs le di- oblique, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, teka-tekano le segalo sa mešifa ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge go ganetša go ka fetošwa go swana le bokgoni bja gago. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo ka dirwa kae goba kae ka sehlopha sa go ganetša, go e dira tlaleletšo ye e loketšego go mokgwa ofe goba ofe wa go itšhidulla, gomme e hola kudu go bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo le go tsepama.
Go seka: Phuto ka Phuto Band khunama crunch
- Khunama fase fase ka mokokotlo wa gago o lebile ntlheng ya ankora, gomme o sware mafelelo a sehlopha sa go ganetša ka diatla ka bobedi di beilwe ka mahlakoreng a hlogo ya gago.
- Go boloka ditheka tša gago di sa šišinyege, kopanya di-abs tša gago gore di kobe letheka la gago gomme o tliše di- elbow tša gago go leba mangweleng a gago.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa go kokomoga ga di-ab tša gago.
- Ka go nanya boela boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Band khunama crunch
- Sebopego se se Swanetšego: Thoma ka diatla tša gago magetleng a gago, o swara sehlopha. Ge o dutše o crunch fase, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go e na le go goga ka matsogo a gago. Matsogo a gago a swanetše go dula a sa šišinyege nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matsogo go gogela sehlopha fase, seo se ka se lebišego ka mo go atlegilego di- abs.
- Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šomiša lebelo go gogela sehlopha fase, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome ka mo go atlegilego di-ab tša gago.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Leka go katološa mmele wa gago ka mo go feletšego ge o boela boemong bja go thoma. Se se dumelela mohuta o tletšego wa tšhišinyego, yeo e tlago go šoma
Band khunama crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Band khunama crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Kneeling Crunch. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge maatla a kaonafala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba ba sa kgonthišege, bao ba thomago ba swanetše go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Band khunama crunch?
- Band Twist Kneeling Crunch: Phapano ye e tlaleletša go sotha go crunch ya go khunama ya maemo, moo o sothago setho sa gago sa mmele go ya ka lehlakoreng le tee mola o gogela sehlopha fase go tsenela di-oblique tša gago.
- Band Single-Arm Kneeling Crunch: Phapano ye e dirwa ka go šomiša letsogo le tee ka nako go gogela sehlopha fase, seo se thušago go arola le go nepiša lehlakore le lengwe le le lengwe la mpa ya gago ka thoko.
- Band Kneeling Side Crunch: Phapano ye e akaretša go gogela sehlopha fase go ya ka lehlakoreng le tee mola mmele wa gago o lebeletše pele, e lego seo se lebišitšego mešifa yeo e sekamego.
- Band Kneeling Crunch ka Leg Extension: Phapano ye e tlaleletša katološo ya maoto go kneeling crunch ya maemo, moo o katološago leoto le tee ka ntle ka morago ga gago mola o gogela sehlopha fase go tsenya karolo ya ka fase ya mpa le di-glute.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band khunama crunch?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša sehlopha sa go khunama ka go nepiša di- obliques, tšeo e lego karolo ya mešifa ya motheo. Go matlafatša di- oblique go ka thuša go kaonefatša motšhene wa go dikološa wo o akaretšwago go crunch ya go khunama ga sehlopha, e lego seo se lebišago go go itšhidulla mo go atlegago kudu.
- Bicycle Crunches: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša sehlopha sa go khunama ka ge bo nepiša gape le rectus abdominis, eupša go tlaleletša bo tliša karolo ya ka tlase ya mmele papading. Se se ka thuša go kaonafatša kgokagano le maatla ka dimpa tša ka fase, tšeo di ka thekgago motšhene le bokgoni bja sehlopha sa go khunama.
Dikarolo tse ling mpe ka Band khunama crunch
- Band khuname crunch ikoetlisa
- Thekeng boitšhidullo le sehlopha
- Kganetšo sehlopha letheka go itšhidulla
- Kneeling crunch bakeng sa letheka toning
- Band boitšhidullo bakeng sa waistline
- Kneeling sehlopha crunch bakeng sa abs
- Kganetšo sehlopha khunama crunch
- Core matlafatsa le sehlopha
- Thekeng-nepišitšwego go khunama crunch
- Boitšhidullo sehlopha go itšhidulla bakeng sa letheka.