Band Crunch e ka hodimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Band Crunch e ka hodimo
Band Upper Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya gago ya motheo, kudu-kudu di-ab tša gago tša ka godimo. Ke kgetho e botse kudu go barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba lebeletšego go godiša matla a bona a ka mpeng le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša tshepedišo ya gago ya go itšhidulla ka kakaretšo, go tlaleletša boemong bjo bokaone bja mmele le go thuša go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le segalo le yeo e betlilwego.
Go seka: Phuto ka Phuto Band Crunch e ka hodimo
- Bea sehlopha sa go ganetša go dikologa matsogo a gago gomme o otlolle matsogo a gago thwii ka godimo ga sehuba sa gago, o goge sehlopha ka thoko ganyenyane go hlola kgatelelo.
- Ganyenyane-ganyenyane pšhatlaganya karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, o goge sehlopha go leba mangweleng a gago mola o dutše o boloka matsogo a gago a otlologile.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore o pitlela mešifa ya gago ya ka mpeng ka godimo ga motšhene.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore sehlopha se dula se tiile nakong ka moka ya motšhene. Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Band Crunch e ka hodimo
- Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Phetha crunches butle-butle le ka taolo. Se se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago, e sego lebelo, e dira mošomo gomme se tla thuša go thibela dikgobalo.
- Engage Your Core: Senotlelo sa crunch e atlegago ya ka godimo ke go tsenya core ya gago. Go e na le go gogela molala goba hlogo ya gago godimo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša setho sa gago sa mmele. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga molala.
- Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Go phema go gateletša molala wa gago, o boloke o le boemong bja go se tšee lehlakore ge o dutše o dira crunch. O se ke wa tsenya seledu sa gago sehubeng sa gago goba wa gatelela molala wa gago go ya godimo. Go e na le moo, akanya o swere
Band Crunch e ka hodimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Band Crunch e ka hodimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Band Upper Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša ga maleba le go ithuta foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago mathomong go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Band Crunch e ka hodimo?
- Seated Resistance Band Crunch e nyaka gore o dule setulong goba pankeng, ka sehlopha se kgomareditšwe ntlheng ye e phagamego ka morago ga gago, gomme o dire tšhišinyego ya crunch ge o dutše.
- Crunch ya Sehlopha sa Kganetšo ya go Robala e akaretša go robala ka mokokotlo wa gago ka sehlopha se tsemilwe go fihla ntlheng ya tlase, ke moka o dire tšhišinyego ya crunch mola o goga kgahlanong le kganetšo.
- Resistance Band Bicycle Crunch ke phapano moo o robalago ka mokokotlo, o loop sehlopha go dikologa maoto a gago, gomme o dira tšhišinyego ya paesekele ya crunch kgahlanong le kganetšo ya sehlopha.
- Resistance Band Reverse Crunch e akaretša go robala ka mokokotlo, go lopa sehlopha go dikologa maoto a gago, le go emiša ditheka tša gago fase kgahlanong le kganetšo, o ekiša tšhišinyego ya go bušetša morago crunch.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band Crunch e ka hodimo?
- Russian Twists ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona, e sa šome e sego feela di-abs tša ka godimo eupša gape le di- obliques, ka go rialo e nea boitšhidullo bjo bo feletšego kudu bja ka mpeng ge e kopantšwe le Band Upper Crunch.
- Di-Crunche tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge di nepiša bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase, gammogo le di-obliques, di nea go itšhidulla ga mpa mo go leka-lekanego kudu le mo go feletšego ge go dirwa go bapa le Band Upper Crunch.
Dikarolo tse ling mpe ka Band Crunch e ka hodimo
- Band Upper Crunch go itšhidulla
- Thekeng boitšhidullo le sehlopha
- Kganetšo sehlopha crunches
- Ditlwaetšo tša sehlopha sa mmele wa ka godimo
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Band go itšhidulla bakeng sa abs
- Kganetšo sehlopha ka holimo crunch
- Band ditlwaetšo bakeng sa phokotšo ya letheka
- Upper crunch le sehlopha sa ho hanyetsa
- Thekeng go nepiša sehlopha ditlwaetšo