Arola Squat le Roll
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Arola Squat le Roll
Split Squat with Roll ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo kopanyago tlwaetšo ya matla le go kaonefatša teka-tekano, kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo go di- quadriceps, di- glute le di- hamstring. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo, ka ge bo ka fetošetšwa maemong a go fapafapana a go itšhidulla. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, go kgothaletša go tsepama ga motheo le go oketša go sepela-sepela le go feto-fetoga le maemo.
Go seka: Phuto ka Phuto Arola Squat le Roll
- Gata leoto le tee pele gomme o kobe mangwele ka bobedi go theoša mmele wa gago go ba go squat mo go aroganego, mola ka nako e tee o kgokološetša di-dumbbell go theoga leotong la gago la ka pele go leba leqaqailaneng la gago.
- Kgonthišetša gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya, gomme lengwele la gago le lengwe le phaphamala go tloga fase feela.
- Kgoromeletša ka serethe sa gago sa ka pele gore o eme morago godimo, o kgokološetše di-dumbbell morago godimo leoto la gago go fihla boemong bja go thoma.
- Pheta tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, ke moka o fetoše maoto gomme o dire palo e swanago ya di-rep ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Arola Squat le Roll
- **Efoga go Sekamela Pele**: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go inama pele nakong ya go squat ka go arogana. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago le mangweleng. Boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii nakong ka moka ya go itšhidulla go tsenya mokokotlo wa gago le go šireletša mokokotlo wa gago.
- **Boloka Tekatekano**: Go lekalekanya ka leoto le tee le rolara ya foam e ka ba tlhohlo. Go boloka tekatekano, tsepamiša kgopolo lefelong leo le lego fase mo e ka bago mithara ka pele ga gago gomme o boloke moko wa gago o swaregile. Phema go lebelela fase goba godimo ka ge se se ka lahla tekatekano ya gago.
- **Motsamao wo o Laolwago**: Phema
Arola Squat le Roll Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Arola Squat le Roll?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Split Squat ka Roll. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Gape go a hola go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša boemo bja mmele bjo bo nepagetšego le thekniki.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Arola Squat le Roll?
- Bulgarian Split Squat: Phetolelo ye e akaretša go bea leoto la gago la ka morago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka, e lego seo se oketšago matla le go lebiša tlhokomelo kudu leotong la ka pele.
- Barbell Split Squat: Phapanong ye, barbell e bewa go putla mokokotlo wa gago wa ka godimo, e oketša boima bjo bo oketšegilego le go hlohla teka-tekano ya gago le matla.
- Goblet Split Squat: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell goba dumbbell ka pele ga sehuba sa gago boemong bja goblet, yeo e tsenyago mokokotlo wa gago le go kaonafatša tekatekano ya gago.
- Split Squat le Resistance Bands: Phetolelo ye e šomiša sehlopha sa go ganetša seo se looped go dikologa leoto la gago la ka pele gomme se swaretšwe ka diatleng tša gago, go tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go botsitso bja gago le maatla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Arola Squat le Roll?
- Bulgaria split squats: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya ka tlase ya mmele eupša ka kgatelelo ye e oketšegilego ya tekatekano le go tsepama, ka ge leoto le tee le phagamišitšwe, e lego seo se tlaleletšago karolo ya tekatekano ya Split Squat with Roll.
- Deadlifts: Deadlifts ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane di lebiša tlhokomelo ketaneng ya ka morago (glutes le hamstrings), tšeo e lego dihlopha tše di swanago tša mešifa tšeo di lebantšwego ke Split Squat with Roll, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, di thuša go hlola maatla a mmele wa ka fase a leka-lekanego kudu .
Dikarolo tse ling mpe ka Arola Squat le Roll
- Split Squat le Roll thuto
- Bodyweight Split Boitšhidullo bja go khukhuna
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh workout ka gae
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Arola Squat le Roll thekeniki ya
- Tsela ya go dira Split Squat ka Roll
- Quadriceps boima ba 'mele ikoetlisa
- Split Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Thigh toning dithutiso le boima ba 'mele.