3/4 Go dula godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la 3/4 Go dula godimo
3/4 Sit-up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo šomago kudu bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša matla, go tsepama le go ema. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go aga maatla a motheo go ya go baatlelete bao ba nyakago go godiša tshepedišo ya bona. Motho a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a motheo eupša gape bo thuša go godiša kgokagano ya mmele ka kakaretšo le tekatekano.
Go seka: Phuto ka Phuto 3/4 Go dula godimo
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, goba di tshela sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore ga o gateletše molala wa gago ge o dira sit-up.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emišetše mmele wa gago wa ka godimo go tšwa fase go leba mangweleng a gago, eupša ema boemong bjo bo ka bago 3/4, go ra gore ga o ye tseleng ka moka go fihla ka mangwele a gago.
- Swara boemo bjo motsotswana, o lebišitše tlhokomelo go kgatelelo yeo e lego mešifeng ya gago ya ka mpeng.
- Theoša mmele wa gago morago fase boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka 3/4 Go dula godimo
- Metsamao e Laolwago: Senotlelo sa go dula ga 3/4 ka mo go šomago ke metšhene ya go nanya, yeo e laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša matla go phagamiša mmele wa gago fase. Go e na le moo, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele mo e ka bago seripagare magareng ga lebato le mangwele a gago.
- Hema ka Nepo: Go hema go bohlokwa kudu boitšhidulong le ge e le bofe. Hema ge o robetše morago gomme o ntšhe moya ge o emiša mmele wa gago. O se ke wa swara moya ka ge e ka oketša kgatelelo ya madi le go thibela mešifa ya gago go hwetša oksitšene yeo e e hlokago.
- Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: Phošo e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo nakong ya go šikinyega. Leka go boloka
3/4 Go dula godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka 3/4 Go dula godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira ka mo go feletšego boitšhidullo bja go dula bja 3/4. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo dife goba dife. Gape ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla go kgonthiša gore o dira ka tshwanelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa 3/4 Go dula godimo?
- The Russian Twist: Ka go fapana mo, o dula fase o kobegile mangwele, o gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- The V-sit: Ye ke phapano ye e hlohlago kudu moo o dulago o tlošitše maoto a gago fase, gomme o inama morago mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, o bopa sebopego sa V le mmele wa gago.
- The Bicycle Crunch: Bakeng sa phapano ye, o robala ka mokokotlo, o tliša mangwele a gago sehubeng sa gago gomme o fapantšha o kgoma di-elbow tša gago go ya lengoleng le le fapanego.
- Lepolanka: Gaešita le ge e se mokgwa wa setšo wa go dula fase, boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa e swanago. O swara mmele wa gago ka mothaladi o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, o khuditše matsogong a gago a pele le menwaneng ya maoto.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse 3/4 Go dula godimo?
- Di-twist tša Russia ke tlaleletšo e nngwe e botse kudu, ka ge di lebišitše gape le di-oblique, di godiša matla a go dikološa le go tsepama moo di-sit-up tša 3/4 di thomago go di hlagolela.
- Di-crunch tša dipaesekele di ka tlaleletša di-sit-up tša 3/4 gabotse ka gobane di akaretša bobedi go crunching le tšhišinyego ya go sotha, yeo e sa šomego feela di-ab tša ka godimo le tša ka tlase eupša gape e kgothaletša kgokagano e kaone le teka-tekano.
Dikarolo tse ling mpe ka 3/4 Go dula godimo
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- 3/4 dula-godimo go itšhidulla
- Thekeng go nepiša workouts
- Boima ba 'mele lula-up ditlwaetšo
- 3/4 dula-up bakeng sa phokotšo ya letheka
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- 3/4 dula-up boima ba 'mele boikoetliso
- Letheka toning le 3/4 dula-godimo
- Ditlwaetšo tša go dula bakeng sa go bopa letheka