3 4 Dula godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la 3 4 Dula godimo
The 3 4 Dula godimo ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo matlafatšago motheo bjo bo nepišago mešifa ya gago ya ka mpeng, bo godiša go tsepama ga gago le go kaonafatša boemo bja gago bja mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja bona. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše feela go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le segalo eupša gape bo thekga go šoma gabotse medirong e mengwe ya mmele le mešomong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto 3 4 Dula godimo
Dithuto tsa go seka 3 4 Dula godimo
- Motšhene o Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimiša tšhišinyego ya go dula fase. Go bohlokwa go dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo go tloga fase gomme o lebile dirope tša gago, o ntšha moya ge o dutše o dira bjalo. Ema go se nene ka godimo ga motšhene, ke moka o ikokobeletše morago fase ganyenyane-ganyenyane, o heme ge o dutše o dira bjalo.
- Boemo bja Molala: Phema go goga molala wa gago ge o dutše godimo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga molala. Matsogo a gago a gona bakeng sa thekgo, e sego go dira go phagamiša. Boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore, o lebane le mokokotlo wa gago.
- Engage Your Core: Senotlelo sa go hwetša
3 4 Dula godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka 3 4 Dula godimo?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go dula bja 3/4. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Gape go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka tshwanelo. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go kaone go emiša go itšhidulla gomme o nyake keletšo ya setsebi.
Ke eng tse di tsweletseng tsa 3 4 Dula godimo?
- The Russian Twist Sit Up: Phapano ye e akaretša go dira sit up e tlwaelegilego, eupša ka godimo, o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- The Jackknife Sit Up: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o otlollago matsogo le maoto a gago ka botlalo, ke moka o tliša mmele wa gago godimo go ba sebopego sa V.
- The Weighted Sit Up: Phapano ye e akaretša go swara boima goba dumbbell kgahlanong le sehuba sa gago ge o dutše o dira sit up, go oketša go ganetša motšhene.
- Bolo ya Botsitso Dula Godimo: Phapano ye e šomiša kgwele ya go tsepama go thekga karolo ya gago ya ka fase ya mokokotlo nakong ya go dula godimo, yeo e ka thušago go fokotša kgatelelo le go nepiša di-abs ka mo go atlegilego kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse 3 4 Dula godimo?
- Bicycle Crunch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago 3 4 Dula godimo. E bile e nepiša di-abs eupša e tlaleletša ka elemente ya mošomo wa oblique, wo o ka thušago go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, go dira gore go dula godimo go šome kudu.
- The Russian Twist ke tlaleletšo e kgolo go 3 4 Dula godimo ka gobane e šoma selete ka moka sa ka mpeng, go akaretša le di-oblique, tšeo gantši di hlokomologwago ditlwaetšong tša setšo tša go dula godimo. Se se ka lebiša go go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego kudu le mo go feletšego.
Dikarolo tse ling mpe ka 3 4 Dula godimo
- 3 4 Dula godimo o itšhidulla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- 3 4 Thekniki ya go dula godimo
- Boima ba 'mele lula ho fihlela dithutiso
- Thekeng toning workouts
- 3 4 Thuto ya Dula godimo
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- 3 4 Dula godimo bakeng sa go fokotša letheka