Triceps-pushdown
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Triceps-pushdown
De Triceps Pushdown is een krachttraining die primair gericht is op de tricepsspieren en bijdraagt aan een betere armkracht en -definitie. Het is geschikt voor individuen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten, omdat het eenvoudig kan worden aangepast aan iemands capaciteiten. Door aan deze oefening deel te nemen, kunt u de esthetiek van het bovenlichaam verbeteren, de functionele fitheid vergroten en helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten of sporten waarbij kracht van het bovenlichaam vereist is.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Triceps-pushdown
- Pak de stang vast met je handpalmen naar beneden gericht, handen op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen dicht bij je lichaam.
- Trek de stang naar beneden totdat je armen volledig langs je lichaam gestrekt zijn, dit is je startpositie.
- Buig langzaam je ellebogen en breng de stang terug naar de startpositie, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam en je rug recht houdt.
- Herhaal deze beweging en zorg ervoor dat je je concentreert op het gebruik van je triceps om de balk naar beneden te duwen en de beweging weer naar boven te regelen.
Tips voor Uitvoering Triceps-pushdown
- Elleboogpositie: Uw ellebogen moeten dicht bij uw lichaam blijven en mogen niet bewegen tijdens de oefening. Een veelgemaakte fout is om de ellebogen naar buiten te spreiden of te bewegen tijdens de oefening, wat tot blessures kan leiden en de effectiviteit van de training kan verminderen.
- Volledig bewegingsbereik: Om het maximale uit de triceps-pushdown te halen, moet u ervoor zorgen dat u een volledig bewegingsbereik gebruikt. Dit betekent dat u uw armen aan de onderkant van de beweging volledig strekt en ze aan de bovenkant laat terugkeren naar een hoek van 90 graden. Vermijd gedeeltelijke herhalingen, omdat ze de triceps niet volledig trainen.
- Gecontroleerde beweging: Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te verlagen. Dit is een veel voorkomende fout
Triceps-pushdown Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Triceps-pushdown?
Ja, beginners kunnen de Triceps Pushdown-oefening zeker doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om een personal trainer of een meer ervaren persoon de oefening eerst te laten demonstreren om er zeker van te zijn dat de juiste techniek wordt gebruikt. Zoals bij elke oefening zal het geleidelijk verhogen van het gewicht in de loop van de tijd tot de beste resultaten leiden.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Triceps-pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: In plaats van een stang maakt deze variant gebruik van een touwbevestiging, waardoor een meer natuurlijke beweging en een groter bewegingsbereik mogelijk is.
- Triceps Pushdown met één arm: Deze variatie wordt arm voor arm uitgevoerd, zodat u zich op elke triceps afzonderlijk kunt concentreren en eventuele spieronevenwichtigheden kunt aanpakken.
- V-Bar Triceps Pushdown: Deze variant maakt gebruik van een V-vormige staaf, die een andere grip mogelijk maakt en zich op verschillende delen van de tricepspier kan richten.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Deze variant maakt gebruik van een rechte balk en richt zich op alle drie de koppen van de triceps, waardoor het een zeer effectieve algemene tricepsoefening is.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Triceps-pushdown?
- Skull Crushers, ook bekend als liggende triceps-extensies, vormen een aanvulling op Triceps Pushdowns door zich te concentreren op de lange kop van de triceps, die niet zo zwaar wordt belast bij pushdowns, waardoor een evenwichtige tricepstraining wordt gegarandeerd.
- Dips zijn een andere oefening die een aanvulling vormt op Triceps Pushdowns, omdat ze niet alleen op de triceps gericht zijn, maar ook op de borst- en schouderspieren, waardoor een uitgebreidere training van het bovenlichaam ontstaat en de ontwikkeling van functionele kracht wordt bevorderd.
Gerelateerde trefwoorden voor Triceps-pushdown
- Tricepstraining met kabel
- Oefeningen voor de bovenarm
- Kabel pushdown voor triceps
- Tricepsversterkende oefeningen
- Armtrainingen met kabelmachine
- Kabeloefeningen voor het bovenlichaam
- Triceps pushdown-techniek
- Kabeloefeningen voor gespierde armen
- Gymtrainingen voor triceps
- Kabelmachine-trainingen voor bovenarmen