Splenius-capitis
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Splenius-capitis
De Splenius Capitis-oefening is een gerichte training die de nek- en bovenrugspieren versterkt, de houding verbetert en de kans op nekpijn en blessures verkleint. Het is ideaal voor mensen die lange uren in een zittende houding doorbrengen, zoals kantoorpersoneel, omdat het de belasting van een constante voorwaartse hoofdhouding helpt tegengaan. Het opnemen van deze oefening in uw routine kan de nekmobiliteit verbeteren, spanningshoofdpijn verlichten en bijdragen aan de algehele gezondheid van de wervelkolom.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Splenius-capitis
- Begin door rechtop in een stoel te zitten, met uw voeten plat op de grond en uw handen op uw dijen.
- Draai uw hoofd langzaam naar rechts, zo ver als u comfortabel kunt gaan, met de bedoeling uw kin over uw schouder te brengen. Houd uw schouders ontspannen en zorg ervoor dat u ze niet naar uw oren optilt.
- Houd deze positie een paar seconden vast en breng dan langzaam je hoofd terug naar het midden.
- Herhaal dezelfde beweging aan de linkerkant, houd deze positie opnieuw een paar seconden vast voordat je terugkeert naar het midden.
- Doe deze oefening ongeveer 10-15 herhalingen aan elke kant en probeer dit twee tot drie keer per dag te doen voor het beste resultaat. Vergeet niet om altijd een fysiotherapeut of trainer te raadplegen
Tips voor Uitvoering Splenius-capitis
- Opwarming: Voordat u met een oefening begint, is het van cruciaal belang dat u uw lichaam opwarmt, inclusief de nekspieren. Als u dit wel doet, kunt u verrekkingen en ander letsel helpen voorkomen. Je kunt opwarmen door wat lichte cardio te doen, zoals ter plaatse joggen of jump-jacks, en dan wat zachte nekstrekoefeningen doen.
- Juiste vorm: Bij het uitvoeren van nekoefeningen is het belangrijk om de juiste vorm te behouden. Houd uw ruggengraat recht en voorkom dat u uw nek op onnatuurlijke wijze draait of draait. Zorg er ook voor dat uw bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn, en niet schokkerig of gehaast.
- Geleidelijke intensiteit: Begin met lichte weerstand en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht verbetert. Overbelasting van de spier kan leiden tot verrekkingen en andere blessures.
- Gebruik een spiegel: Het kan handig zijn om deze oefeningen voor een spiegel uit te voeren om er zeker van te zijn
Splenius-capitis Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Splenius-capitis?
De Splenius Capitis is een spier in de achterkant van uw nek die helpt bij nek- en hoofdbewegingen. Hoewel er geen specifieke oefeningen zijn met de naam ‘Splenius Capitis-oefening’, zijn er oefeningen die kunnen helpen deze spieren te versterken. Beginners kunnen deze oefeningen zeker doen, maar ze moeten langzaam en voorzichtig beginnen om blessures te voorkomen. Hier zijn een paar oefeningen die kunnen helpen de Splenius Capitis te versterken: 1. Nek kantelen: Kantel uw hoofd naar voren zodat uw kin uw borst raakt, en kantel het vervolgens zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal deze beweging langzaam. 2. Nekbewegingen: Draai uw hoofd om over uw rechterschouder te kijken en draai vervolgens om over uw linkerschouder te kijken. Herhaal deze beweging langzaam. 3. Nekzijwaartse buigingen: Kantel uw hoofd zodat uw rechteroor naar uw rechterschouder beweegt, en kantel het vervolgens zodat uw linkeroor naar uw linkerschouder beweegt. Herhaal deze beweging langzaam. Vergeet niet dat het belangrijk is om deze bewegingen langzaam en gecontroleerd te houden. Nooit forceren
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Splenius-capitis?
- De Splenius Cervicis is een andere spier in de Splenii-groep, die zich onder de Splenius Capitis bevindt.
- De Semispinalis Capitis is een spier die diep in de Splenius Capitis ligt en ook helpt bij hoofd- en nekbewegingen.
- De Levator Scapulae is een spier die de nek en schouder verbindt en werkt samen met de Splenius Capitis.
- De Rhomboïden zijn spieren die erin liggen
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Splenius-capitis?
- De oefening voor laterale nekflexie is een aanvulling op Splenius Capitis, omdat deze niet alleen op de zijkanten van de nek werkt, maar ook de flexibiliteit en kracht in de achterste nekspieren bevordert, inclusief de Splenius Capitis.
- De Seated Rows-oefening vormt een indirecte aanvulling op de Splenius Capitis door de spieren van de bovenrug te versterken, wat helpt bij het behouden van een goede houding en het verminderen van de spanning op de nekspieren, inclusief de Splenius Capitis.
Gerelateerde trefwoorden voor Splenius-capitis
- Splenius-capitis-oefening
- Lichaamsgewicht rugoefening
- Splenius capitis lichaamsgewichttraining
- Rugversterkende oefeningen
- Lichaamsgewichtoefeningen voor de rug
- Spieropbouw voor Splenius-capitis
- Thuistrainingen voor rugspieren
- Splenius capitis training
- Training van de rugspieren met lichaamsgewicht
- Oefeningen voor de rug met behulp van lichaamsgewicht